Kiel algoj estas konsiderataj kiel manĝaldonaĵo?

Kiel algoj estas konsiderataj kiel manĝaldonaĵo?

Lastatempe, la komerco de supermanĝaĵoj populariĝis pro siaj sanaj avantaĝoj, inkluzive de "spirulino", kiu estas speco de algoj, kiuj kreskas en freŝa aŭ sala akvo. Ĝi venas kiel dieta suplemento, en tablojdo aŭ pulvora formo. Spirulino estas uzata por siaj sanaj avantaĝoj, ĉar ĝi estas riĉa je nutraĵoj kaj havas antioksidajn proprietojn por helpi protekti kontraŭ diversaj malsanoj, laŭ Healthline.

Spirulino estas inter la plej popularaj nutraj suplementoj en la mondo. Spirulino ne estas planto sed speco de algoj, kiuj konsistas el cianobakterioj, dum ĝiaj suplementoj estas malhelverdaj en koloro. Jen 10 sciencaj pruv-bazitaj sanaj uzoj kaj avantaĝoj de spirulino:

1. Riĉa je nutraĵoj

Spirulina apartenas al familio de unuĉelaj mikroboj, ofte nomataj bluverdaj algoj. Same kiel plantoj, cianobakterioj povas produkti energion el sunlumo per procezo nomata fotosintezo.

Spirulina mikroalgo estas plenplena de nutraĵoj. Unu kulero aŭ 7 g da sekigita spirulina pulvoro enhavas:

• Proteino: 4 gramo

• Tiamino: 14% de la rekomendita ĉiutaga valoro

• Riboflavino: 20% de la rekomendita ĉiutaga valoro

• Niacino: 6% de la ĉiutaga valoro

• Kupro: 47% de la ĉiutaga valoro

• Fero: 11% de la ĉiutaga valoro

Ĝi ankaŭ enhavas decajn kvantojn de magnezio, kalio kaj mangano. Kaj la sama kvanto enhavas nur 20 kaloriojn kaj malpli ol 2 gramojn da karbonhidratoj.

Spirulino ankaŭ provizas malgrandan kvanton da graso - ĉirkaŭ 1 gramo per kulero. (7 g) - Inkluzivas ambaŭ grasajn acidojn omega-6 kaj omega-3 en proporcio de proksimume 1.5-1.0. La proteina kvalito en spirulino estas bonega kaj provizas ĉiujn esencajn aminoacidojn, kiujn la homa korpo bezonas.

2. Antioksidantaj kaj kontraŭinflamaj propraĵoj

Oksidativa damaĝo povas damaĝi la ĉelojn de la korpo kaj povas konduki al kronika inflamo, kiu kontribuas al kancero kaj aliaj malsanoj. Spirulino estas mirinda fonto de antioksidantoj. La ĉefa aktiva komponanto de ficocianino nomiĝas ficocianino, kaj ĝi estas antioksidanto, kiu donas al spirulino sian unikan bluan koloron. Phycocyanin povas batali kontraŭ liberaj radikaluloj kaj malhelpi la produktadon de molekuloj, kiuj antaŭenigas inflamon, provizante rimarkindajn antioksidajn kaj kontraŭinflamatoriajn efikojn.

3. Pli malaltaj kolesterolo-niveloj

Pluraj riskfaktoroj estas asociitaj kun pliigita risko de kormalsano. Kiel rezultas, spirulino havas pozitivan efikon sur multaj el ĉi tiuj faktoroj. Ekzemple, ĝi povas malaltigi totalan kolesterolon, LDL-kolesterolon kaj trigliceridojn dum pliigas HDL-kolesterolon (la bona).

Studo de 2014 en homoj kun alta kolesterolo trovis, ke 1 gramo da spirulino tage malaltigis trigliceridojn je 16.3% kaj malaltigis LDL-kolesterolon je 10.1%.

4. Antaŭzorgo de malutila kolesterolo-oksidado

Grasaj strukturoj en la homa korpo estas sentemaj al oksidativa damaĝo, alie konata kiel lipida peroksidado, kaj estas grava ŝoforo de multaj gravaj malsanoj. Ekzemple, unu el la ĉefaj paŝoj en la disvolviĝo de kormalsano estas la oksigenado de LDL-kolesterolo.

Interese, pluraj studoj trovis, ke la antioksidantoj en spirulino povas esti precipe efikaj por redukti lipidan peroksidadon.

Fakte, unu malgranda studo montris, ke spirulina suplemento povis redukti ekzerc-induktitan lipidan peroksidadon, inflamon kaj muskolajn damaĝojn en 17 rugbeistoj.

5. Anti-tumoraj propraĵoj

Dum pli da studoj estas bezonataj, iuj evidentecoj sugestas, ke spirulino havas kontraŭkancero-propraĵojn.

Esploro pri bestoj indikas, ke ĝi povas redukti la efikon de kancero kaj tumorgrandeco.

6. Malaltigi sangopremon

Alta sangopremo kaŭzas multajn gravajn kondiĉojn, inkluzive de koratako, apopleksio kaj kronika rena malsano. Scienca revizio inkluzivanta kvin studojn trovis, ke preni 1-8 gramojn da spirulino ĉiutage povas signife redukti sistolan kaj diastolan sangopremon, precipe por homoj kun alta sangopremo.

Ĉi tiu malkresko supozeble ŝuldiĝas al pliigita produktado de nitra rusto, signala molekulo, kiu helpas sangajn glasojn malstreĉiĝi kaj dilatiĝi.

7. Plibonigi simptomojn de alergia rinitis

Alergia rinito karakterizas per inflamo de la nazaj pasejoj. Ĝi estas ekigita de mediaj alergenoj, kiel poleno, besta hararo aŭ eĉ tritika polvo. Spirulino estas populara alternativa traktado por simptomoj de alergia rinitis, kaj estas evidenteco, ke ĝi povas esti efika.

8. Efika kontraŭ anemio

Anemio estas kondiĉo karakterizita de malalta nivelo de hemoglobino, aŭ ruĝaj globuloj, en la sango, pro pluraj eblaj kaŭzoj, inkluzive de nutraj mankoj, genetikaj malordoj kaj kronika inflamo, inter aliaj.

En studo de 2011 pri 40 pli maljunaj plenkreskuloj kun historio de anemio, spirulinaj suplementoj pliigis la hemoglobinenhavon de ruĝaj globuloj kaj plibonigis imunfunkcion.

9. Plifortigi muskolan forton

Oksidativa damaĝo de ekzerco estas grava kontribuanto al muskola laceco. Iuj plantaj manĝaĵoj enhavas antioksidajn proprietojn, kiuj povas helpi atletojn kaj fizike aktivajn individuojn redukti ĉi tiun damaĝon. Spirulino ankaŭ ŝajnas esti utila, kun iuj studoj indikas plibonigitan muskola forton kaj paciencon.

10. Reguligante sangan sukeron

Pluraj bestaj studoj indikas, ke spirulino povas helpi malaltigi sangan sukeron. Estas ankaŭ iuj evidentecoj, ke spirulino povas subteni sanajn sangajn sukerajn nivelojn en homoj.

Laŭ scienca revizio de ok studoj, spirulina suplemento je dozo de 0.8-8 gramoj tage povas signife redukti fastajn sangan sukeron en homoj kun tipo 2 diabeto.

Gravaj avertoj

Kuracistoj rekomendas ne uzi ĉi tiujn por spirulinaj suplementoj:

• infanoj

• Dum gravedeco kaj laktado

• Homoj kun aŭtoimunaj malsanoj

• Homoj planitaj por sperti kirurgion ene de du semajnoj

• Iu ajn uzanta medikamentojn, kiuj influas la imunsistemon, sangokoaguladon aŭ sangan sukeron

• Iu ajn uzanta ajlon aŭ aliajn naturajn rimedojn por sangokoaguliĝo aŭ glukozo-niveloj.

Horoskopaj prognozoj de Maguy Farah por la jaro 2023