Kvin konsiletoj por eviti pezon en Ramadano

Pli da fluidoj:

Deshidratiĝo estas ofta dum Ramadano; Kie plej multaj homoj pasigas sian tempon sen trinki ajnajn fluidojn. Kaj soifo estas misinterpretita kiel malsato. Krom esti vere malsata, ni finas manĝi tro multe. La plej bona maniero forigi "malsaton kaj soifon" estas rompi vian faston kun kelkaj daktiloj kun du grandaj glasoj da akvo. Manĝu malrapide, memorante, ke vi manĝas por nutrado, ne por viaj avidoj.

konscie:

Nenio komparas al fastado de tuta tago kaj poste sidi antaŭ tablo plena de la pladoj, kiujn vi sopiris la tutan tagon, de via plej ŝatata kradrostita ŝafido ĝis kunafa kaj kuko. Dum la monato de Ramadano, ni praktikas memregadon, kaj la efiko de ĉi tiu pozitiva trejnado etendiĝas al ĉiuj partoj de nia vivo. Sidi por matenmanĝo, ekzemple, estas la plej bona tempo por montri la avantaĝojn de ĉi tiu trejnado regante nian apetiton kaj ne manĝante ĉion antaŭ ni senkonscie!

Manĝu protein-riĉan matenmanĝon

Iftar restas la plej grava manĝo de la tago, eĉ dum Ramadano. Ne provu uzi suhoor por kompensi la manĝaĵon, kiun vi mankos dum la tago, ĉar ni ne havas kroman lokon por konservi manĝaĵojn por poste kiel kamelo. Ne manĝu pli da manĝaĵo pensante, ke vi malsatos dum malpli da tempo. Kvankam malsato estas neevitebla, vi povas prokrasti ĝin havante sanan porcion da proteino ĉe suhoor; Ovoj aŭ aveno, ekzemple, restas pli en la digesta sistemo; Kalorioj el karbonhidratoj estas bruligitaj multe pli rapide ol el proteino.

Ne troigu la dolĉaĵojn.

Dum Ramadano, ĉiuj kulturoj toleras dolĉaĵojn. Ni emas permesi kromajn kaloriojn pretekste fasti la tutan tagon, sed la vero estas, ke ne gravas, ĉu oni konsumas la kvanton dum la tuta tago aŭ nur post la matenmanĝo. Ne havas sencon ne manĝi dolĉaĵojn, sed vi povas havi pecon da kuko post manĝi ekvilibran manĝon, trinki multe da akvo kaj doni al via digesta sistemo tempon por transdoni la senton de pleneco al la cerbo. Ankaŭ provu ne manĝi dolĉaĵojn ĉiutage, ĉar ĉi tiu kutimo povas daŭri eĉ post la fino de Ramadano.

Evitu manĝi ĝis malfrua nokto:

Nokte ni emas manĝi ĉiujn bongustajn aferojn, kiujn ni ne povas manĝi kiam ni fastas tage. Manĝi grasajn manĝaĵojn nokte pliigas la ŝancojn, ke ili estu konservitaj kiel graso. Se vi malsatas, manĝu malgrandan porcion da fruktoj aŭ protein-riĉan manĝaĵon por ke vi sentiĝu sata pli longe.