Sep aferoj, kiuj garantias al vi kvalitan metabolon

Sep aferoj, kiuj garantias al vi kvalitan metabolon

Estas multaj facilaj kaj efikaj manieroj subteni vian metabolon, multaj el kiuj implikas fari simplajn ŝanĝojn al via dieto kaj vivstilo, laŭ Healthline.

Metabolo estas la procezo respondeca por konverti nutraĵojn el la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, en energion, kiun la korpo uzas por funkcii la funkciojn de spirado kaj movado, digestado de manĝaĵoj, cirkulado de sango kaj ripari difektitajn histojn kaj ĉelojn.

La termino "metabolo" ankaŭ estas uzata por priskribi la bazan metabolan rapidecon, la nombron da kalorioj, kiujn la korpo brulas en ripozo.

Ju pli alta estas la metabola indico, des pli da kalorioj la korpo bruligas ripoze. Multaj faktoroj povas influi metabolon, inkluzive de aĝo, dieto, korpa konsisto, sekso, korpa grandeco, fizika aktiveco, sanstato kaj ajnaj medikamentoj kiujn persono prenas.

Estas ankaŭ multaj pruv-bazitaj strategioj, kiuj povas helpi pliigi metabolon, subteni ĝeneralan sanon kaj perdi kromajn funtojn, jene:

1. Manĝu proteinon ĉe ĉiu manĝo

Manĝi manĝaĵon provizore povas pliigi vian metabolon dum kelkaj horoj, kio estas nomita la termika efiko de manĝaĵo (TEF), kiu rezultas de la kromaj kalorioj necesaj por digesti, sorbi kaj prilabori la nutraĵojn en manĝo. Manĝi proteinon kondukas al pli altaj niveloj de la termika efiko. Manĝa proteino postulas 20-30% de ĝia uzebla energio por metabolo, kompare kun 5-10% por karbonhidratoj kaj 0-3% por grasoj.

2. Ekzercado

Ekzercado povas nerekte helpi akceli vian metabolon. Kaj kiam vi aldonas iujn altintensajn ekzercojn, vi povas akceli vian metabolon kaj helpi bruligi grason.

3. Evitu sidi dum longaj periodoj

Sidado dum longaj tempodaŭroj povas havi negativajn efikojn al sano, parte ĉar plilongigitaj periodoj de sidado bruligas malpli da kalorioj kaj povas konduki al pezo. Fakuloj konsilas provi stari aŭ fari regulajn promenojn.

4. Trinku verdan teon

Verda teo aŭ ulonga teo helpas konverti iujn el la stokita korpa graso en liberajn grasajn acidojn, kiuj nerekte povas pliigi grasan bruladon kiam kombinita kun ekzerco. Verda teo-konsumo ankaŭ influas la intestan mikrobiomon, eble influante la manieron kiel la korpo malkonstruas grason.

5. Manĝu spicajn manĝaĵojn

Pipro enhavas kapsaicinon, kunmetaĵon kiu povas akceli metabolon. Do manĝi spicajn manĝaĵojn estas utila por pliigi metabolon, se homo toleras manĝi ilin.

6. Dormu bone

Manko de dormo estas rilata al signifa pliiĝo en la ŝancoj de obesidad. Ĝi ankaŭ pruviĝis influas la produktadnivelojn de la korpo de grelino, la malsathormono, kaj leptino, hormono kiu kontrolas satecon. La negativa efiko sur niveloj de apetit-reguligantaj hormonoj kondukas al subtilaj ŝanĝoj en kiel la korpo metaboligas grason, kio povas konduki al pezo.

7. Kafo

Esploro montras, ke kafeino povas stimuli la korpon liberigi neŭrotransmitorilojn kiel epinefrino, kiu helpas reguligi kiel la korpo prilaboras grason.

Sed ĉi tiu efiko povas varii surbaze de pluraj faktoroj inkluzive de, ekzemple, ke kafeino estis pli efika por pliigi grasan bruladon dum ekzercado en individuoj kun malpli aktiva (sedenta) vivstilo kompare kun trejnitaj atletoj, laŭ la rezultoj de scienca studo.

Horoskopaj prognozoj de Maguy Farah por la jaro 2023