Por subteni cerban sanon, jen ĉi tiu dieto

Por subteni cerban sanon, jen ĉi tiu dieto

4 el ĉiu 10 kazoj de demenco povas travivi per vivstilaj ŝanĝoj, kiel manĝi sane, fari sufiĉe da ekzercado kaj bone dormi, laŭ la brita ĵurnalo "Daily Mail".

Malhelpi difekton de kogna funkcio

En provo redukti demencprocentojn, amerikaj esploristoj kreis dieton pruvitan konservi cerban sanon kaj redukti la riskon de memorperdo.

La dieto, nomata MIND, estas plena de fiŝoj, legomoj kaj legomoj, kiuj supozeble prokrastas kaj limigas malpliiĝon de kogna funkcio.

Plibonigi koran sanon

Esploristoj de Rush University en Ĉikago kreis la MIND-dieton en 2015, kiu ofertas kombinaĵon de la mediteranea dieto kaj la DASH-dieto.

La mediteranea dieto emfazas la gravecon de tutaj aknoj, fruktoj, legomoj, fiŝoj kaj guŝoj, dum la DASH-dieto fokusiĝas al redukto de salo.

En ĉi tiu kunteksto, Tracy Parker, korsana nutristino ĉe la Brita Kora Fondaĵo (BHF), diris: "Ambaŭ dietoj estas subtenataj de multe da esplorado montranta, ke ili povas helpi pri korsano, kaj iuj indicoj indikas, ke ili povas kontribui al reduktante nivelojn de mensa malkresko."

Plejboneco en influo

La dieto "MIND" montris pli grandajn efikojn ol iu ajn dieto sole, ĉar Martha Clare Morris kaj ŝiaj kolegoj en Rush kaj Harvard-universitatoj konfirmis, ke la rezultoj de ilia studo indikas, ke grupo de pli ol 1000 maljunuloj ne disvolvis demencon ĝis 9. jaroj.

La esploristoj aldonis, ke gradsistemo por la "MIND" dieto estis evoluigita surbaze de manĝaĵoj kiuj ŝajnas protekti kontraŭ demenco kaj kogna malkresko, notante ke tiuj kiuj ricevis la plej altajn poentarojn en la "MIND" dieto havis la plej malrapidan indicon de kogna malkresko.

La dieto ankaŭ inkluzivas manĝi almenaŭ 3 partojn da tutaj grenoj, kiel aveno, kvinoo kaj bruna rizo, ĉiutage, krom konsumi almenaŭ 6 partojn da foliaj legomoj, 5 partojn da nuksoj, 4 partojn da faboj kaj XNUMX. partoj de beroj.

Beroj, kokaĵo kaj fiŝoj

Parker aldonis, ke "beroj ankaŭ havas multajn protektajn avantaĝojn por la cerbo", kaj oni rekomendas manĝi almenaŭ du porciojn da kokaĵo kaj unu porcion da fiŝo. Samtempe oni devas eviti ruĝajn viandon, frititajn manĝaĵojn kaj dolĉaĵojn.

Fakuloj ankaŭ diras, ke ĉi tiuj manĝaĵoj enhavas altajn nivelojn de antioksidantoj, kiuj helpas protekti kontraŭ iuj damaĝoj al cerbaj ĉeloj ligitaj al demenco. Ĝi ankaŭ povas pliigi nivelojn de proteinoj en la cerbo, kiuj protektas cerbajn ĉelojn de ĉi tiu damaĝo.

Malalta kolesterolo

La dieto estas malalta en kolesterolo, kaj lastatempaj esploroj sugestis, ke ĝi povas esti ligita al problemoj kun memoro kaj pensado.

Demenco estas rilata al eksternorma amasiĝo de proteinoj en la cerbo, nomitaj amiloido kaj tau. Kiam ĉi tiuj toksaj proteinoj akumuliĝas en la cerbo, la organo ekigas inflaman respondon por forpuŝi la damaĝon.

Antioksidantoj

Laŭ Harvard-Universitato, dietoj kiel la MIND-dieto, plena de antioksidantaj riĉaj legomoj kaj fruktoj, povas redukti inflamon. La dieto, rekomendita de Parker, enhavas vitaminojn kiel C, E kaj beta-karoteno, kiuj ĉiuj funkcias kiel antioksidantoj.

Laŭ la Asocio de Alzheimer, ĉi tiuj antioksidantoj helpas malhelpi damaĝon kaŭzitan de liberaj radikaloj, kiuj kontribuas al cerba maljuniĝo. Kvankam ili ne ĉiam estas malutilaj, ili povas damaĝi proteinojn, DNA kaj ĉelmembranojn kaj kaŭzi histajn damaĝojn kaj inflamon.

Plibonigo de la cerba rendimento

Fakuloj ĉiam konsilas, ke konsumi pli da antioksidantoj povas helpi batali liberajn radikalojn kaj malhelpi damaĝon.

Kvankam ĝi povas havi potencan efikon al plibonigo de la cerba agado, ankoraŭ ne ekzistas sufiĉe da esplorado por ke la "MENSO" dieto estu parto de la naciaj dietaj gvidlinioj, ĉar Parker emfazis, ke "pli da studoj estas necesaj por plibonigi Nutraĵojn kaj specifajn kvantojn inkluzivitajn. ”

Horoskopaj prognozoj de Maguy Farah por la jaro 2023