Kio estas la gravaj manĝaĵoj por la cerba disvolviĝo de infano?

Kio estas la gravaj manĝaĵoj por la cerba disvolviĝo de infano?

ovojn

Esplorado indikas ke ovoj estas kritikaj al infana evoluo kaj cerba funkcio. Laŭ scienca studo, granda ovo kun ovoflavo enhavas duonon de la bezonoj de infanoj de 4-8 jaroj. Infanoj ankaŭ povas manĝi kuiritan ovon por matenmanĝo aŭ omeleton aŭ frittata faritan el ovoj kaj legomoj por tagmanĝo aŭ vespermanĝo.

olea fiŝo

Oleaj fiŝoj estas bonega fonto de omega-3 grasacidoj, kiuj estas esencaj por cerba funkcio kaj disvolviĝo. Laŭ la Akademio de Nutrado, infanoj bezonas grasajn acidojn omega-3 por cerba funkcio kaj disvolviĝo. Omega-3 grasacidoj ankaŭ helpas plibonigi psikologiajn kaj kondutajn kondiĉojn.

Foliaj legomoj

Foliaj verdaj legomoj estas bona fonto de folika acido. Ekzemple, 100 gramoj da kruda spinaco enhavas preskaŭ duonon de la ĉiutaga kvanto de folika acido, kiun bezonas infanoj de 4-8 jaroj.

La CDC rekomendas, ke virinoj prenu 400 mikrogramojn da fidinda fonto de folika acido antaŭ kaj dum gravedeco por eviti difektojn de la neŭra tubo.

Folika acido ankaŭ estas esenca por cerba disvolviĝo kaj funkcio, do gepatroj devas certigi, ke iliaj infanoj havas taŭgajn fontojn en sia dieto. Ĉi tio povas esti atingita aldonante la jenajn manĝojn por infanoj:

• Vaporita brasiko aŭ brasiko
• Kruda kreso kaj spinaco.Al salatoj kaj sandviĉoj oni povas aldoni akvokreson. Se infanoj malvolontas manĝi foliajn verdaĵojn, ili povas provi aldoni ilin al glataĵoj aŭ miksi ilin en saŭcojn.

aveno

Kaĉo-aveno estas inter la manĝaĵoj kun malalta glicemia indico. Malgranda studo de infanoj de 12 ĝis 14 jaroj trovis, ke manĝi malalt-glicemian matenmanĝon estis utila paŝo por kogna funkcio dum la lerneja mateno.

Krome, kaĉo farita kun tuta akna aveno kovrita per nuksa butero aŭ kelkaj rostitaj nuksoj estas matenmanĝo kun malalta glicemia indico taŭga por infanoj, kiuj ne havas nuksan alergion. En la kazo de nuksa alergio, oni povas aldoni kelkajn rostitajn semojn aŭ naturan jogurton, kiu provizas proteinon kaj povas helpi ekvilibrigi sangan sukeron.

Faboj kaj lentoj

Faboj kaj lentoj enhavas zinkon, kiu estas esenca por cerba disvolviĝo kaj normala disvolviĝo en infanaĝo. Taso da kuiritaj lentoj donas al infanoj ĉirkaŭ 2.52 mg da zinko, kio estas ekvivalenta al duono de la ĉiutagaj bezonoj de infanoj de 4-8 jaroj.

Matenmanĝo antaŭ la lernejo

La artikolo prezentis kelkajn matenmanĝajn ideojn, kiujn infanoj povas manĝi antaŭ lernejo por subteni cerban funkcion kaj fokuson:

• Boligita aŭ kirlita ovo kun tutgrajnaj tostaj fingroj
• Avenkaĉo kun nuksa butero aŭ beroj
• Smoothie farita kun spinaco, greka jogurto, beroj kaj pomaj tranĉaĵoj

Aliaj temoj: 

Kiel vi traktas iun, kiu inteligente ignoras vin?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها