Kiajn paŝojn ni devas fari dum la feriado por konservi nian pezon?

• Kiajn paŝojn ni devas fari dum la feriado por konservi nian pezon?

La festa sezono estas ĉe ni, kunportante ĉiujn bongustajn manĝaĵojn kaj trinkaĵojn. Ni povas eviti pezon dum la festa sezono adoptante sanajn manĝkutimojn. Jen kelkaj el ili:

• Ne eliru sur malplena stomako: Antaŭ ol iri al la festo-loko, nepre manĝu tutajn tritikajn cerealojn, teleron da frukta salato aŭ tranĉitajn legomojn kiel karotojn. Ĉar rezigni ĉiutagajn manĝojn kaj malsati al festoj igas vin pliigi vian konsumon de aldonitaj kalorioj kaj ĉi tion vi devus eviti.
• Manĝu malrapide: prenu la tempon kaj ĝuu vian manĝaĵon - nepre manĝu malgrandan kvanton kaj maĉu ĝin bone kaj malrapide. Daŭras ĉirkaŭ XNUMX-XNUMX minutojn por la cerbo rimarki, ke via stomako estas plena, kio signifas, ke kiam estas tempo por manĝi deserton, via stomako jam estas plena.
• Manĝu la manĝaĵon, kiu 'konvenas al vi': komencu manĝi la manĝaĵon, kiu plaĉas al vi, kun bovlo da buljono aŭ verda salato por satiĝi rapide.
• Butiku inteligente: Kiam vi aĉetas viajn manĝbezonojn por la festa sezono aŭ ferioj, ĉiam elektu freŝajn legomojn kaj fruktojn anstataŭ enlatigitajn. Koncerne desertojn, uzu naturajn dolĉigilojn, kiuj gustas same kiel rafinitajn aŭ prilaboritajn. Malaltgrasaj laktaĵoj kaj tutaj aknoj ankaŭ estas bonaj, sanaj alternativoj.
• Planu saĝe: Kiam vi invitas gastojn al via hejmo, ne planu fari menuon, kiu inkluzivas manĝajn elektojn, kiuj enhavas pezajn saŭcojn aŭ multe kaloriojn. Anstataŭ fritita kokido, ni povas manĝi kradrostan kokaĵon, kiu estas preparita kun legomoj en sana maniero.
• Faru sanan deserton: Fandu sanan malhelan ĉokoladan trinkejon (almenaŭ 70% kakao), trempu fragon kaj servu kun freŝaj fruktoj disĵetitaj kiel bongusta, sana kaj bongusta deserto.
• Vi ne bezonas manĝi laŭsezonan manĝaĵon asociitan kun feriado tute samtempe, estas multe da tempo. Do elektu unu aferon, kiun vi ŝatas aŭ volas manĝi, kaj se vi manĝas ĝin, ne manĝu ĝin ĉiutage. Distribui la konsumon de la dezirata manĝaĵo dum longa tempo minimumigas pezon kaj ĝiajn nesanajn efikojn, sen senti, ke vi senigas vin de la ĝojo de la feriado.