Kiajn kutimojn ni faru ĉe la manĝotablo por kontroli la kvanton, kiun ni manĝas?

 Kiajn kutimojn ni faru ĉe la manĝotablo por kontroli la kvanton, kiun ni manĝas?

Vi povas kontroli la kvanton da manĝaĵo, kiun vi manĝas ĉiutage per kelkaj konsiletoj, ekzemple:

• Lernu limigi la kvantojn, kiujn ni manĝas. Vi povas uzi ilojn por helpi vin mezuri la kvanton da manĝaĵo kaj likva volumeno, kiel mezurtason, kulereton aŭ manĝaĵon, aŭ manĝan skalon.
• Redukti la grandecon de la telero en manĝoj: Se vi anstataŭigas vian tutan teleron per pli malgranda telero, vi ne rimarkos la diferencon en sateco aŭ en la kvanto de manĝaĵo. Ankaŭ evitu meti la ĉefan pladon sur la manĝotablon, kaj provu disdoni la taŭgajn kvantojn en la pladoj anticipe, ĉar ĉi tio helpos vin malpliigi vian apetiton por alia plado kondiĉe ke ĝi estas malproksime de viaj okuloj, kaj ekster via. atingi.
• Kontrolu la kvanton da manĝaĵo, kiun vi manĝas en la restoracio: manĝante duonon de la manĝo, aŭ kun la partopreno de amikoj en la manĝo, kaj se vi manĝas salaton, petu la saŭcon por la salato sur la flanko de la plado kaj ne. aldonu ĝin al la salato, kaj uzu la specojn de malpeza saŭco, kiuj estas malaltaj en kalorioj, sed kulereto da oleo sufiĉas por ĝi.Olivoj kun iom da vinagro aŭ mustardo.
• Aldonu legomojn al via manĝaĵo: Manĝu bovlon da legoma supo komence de la manĝo, ĉar ĉi tiu plado karakterizas per sia malalta kaloria enhavo, kaj manĝi ĉi tiun pladon antaŭ manĝi ajnan manĝon faros vin sata rapide. Ankaŭ aldonu legomojn al la plado aŭ sandviĉo, kiun vi manĝas, por pliigi la grandecon de la manĝo, kaj atingi plenecon rapide sen devi manĝi pli da kalorioj.
• Ne aŭskultu falsajn malsatindikojn: manĝu kiam vi vere malsatas, kaj ĉesu manĝi tuj kiam vi sentas vin sata aŭ sata.
• Trinku multe da akvo: Akvo plenigas vian stomakon, kaj soifo ankaŭ povas kaŭzi vin malsata.
• Bone maĉi manĝaĵon: Maĉi manĝaĵon bone kaj dum pli longa tempo donas al la cerbo sufiĉe da tempo por registri la senton de pleneco pli rapide, kaj evitas manĝi pli da manĝaĵo.
• Klinika Dietisto Mai Al-Jawdah respondas la plej gravajn demandojn pri malplipeziĝo
• Perdi kaj konservi pezon dum la festa sezono
• Kiajn paŝojn ni devas fari dum la feriado por konservi nian pezon?