Kio estas la danĝero de fera manko en la korpo?

Kio estas la danĝero de fera manko en la korpo?

Fero estas necesa mineralo por la homa korpo, ĉar ĝi estas inkluzivita en la konsisto de hemoglobino, kiu helpas transporti oksigenon al ĉiuj areoj de la korpo, kaj kontribuas al reguligo de korpa temperaturo kaj subtenas la imunsistemon. Krome, ĝi influas la kondiĉon de la haŭto, haroj kaj ungoj, do ĝia manko estas danĝera indikilo.

La korpo ne povas produkti ĉi tiun gravan elementon memstare, do nutraĵoj restas la plej grava fonto por akiri ĝin. Kaj la ĉiutaga bezono de fero de la korpo dependas de la aĝo kaj sekso de la homo. Infanoj bezonas 8 ĝis 10 miligramojn tage, kaj viroj de 19-50 jaroj bezonas 8 miligramojn tage, sed virinoj bezonas 18 miligramojn tage, ĉar ĝia nivelo dum la menstrua ciklo malpliiĝas kaj devas esti kompensita.

Manko de spiro..kaj korinsuficienco

Kaj kiam fero mankas en la korpo, la muskoloj kaj histoj de la korpo ne funkcias normale, kio povas konduki al anemio, kiu kaŭzas interrompon de la laboro de la koro, sangaj glasoj, digesta kaj motora sistemoj.

La simptomoj de anemio estas laceco kaj ekstrema laceco, kapdoloro, kapturno, ekbrilo en la okulo, rapida korbato, paleco de la interna surfaco de la malsupraj palpebroj, fragilaj ungoj kaj haroj, manko de spiro dum fizika fortostreĉo, malvarmaj manoj kaj piedoj, malforta imuneco kaj infekto kun infektaj malsanoj.

besta manĝaĵo

Por eviti anemion, vi devas manĝi manĝaĵojn de besta aŭ vegeta origino, enhavantaj bonan procenton da fero. Hepato, cerbo, malgrasa bovaĵo, marmanĝaĵo, mituloj, ostroj, meleagro, enlatigita tinuso kaj ovoj estas altaj en fero.

La plej alta ferenhavo troviĝas en malhela viando (bovaĵo estas la unua). Krom fero, bova hepato enhavas multajn nutraĵojn, kiuj estas malaltaj en kalorioj. Koncerne al kokaĵo-viando, ĝi enhavas proteinojn, selenon kaj zinkon, kiuj helpas konservi muskola maso.

plantmanĝaĵo

Koncerne la manĝaĵojn de planta origino, ili estas - semoj, nuksoj, malhela ĉokolado, brokolo, spinaco, granato, kvinoo kaj guŝoj. Ekzemple, sezamoj kaj kukurbaj semoj estas riĉaj je fero kaj malaltaj en kalorioj.

Ankaŭ, nuksoj laŭ sia utileco similas al viando, ĉar ili enhavas altan procenton da fero kaj estas altaj en kalorioj, precipe migdaloj, arakidoj kaj pistakoj. Kakaaj semoj ankaŭ estas riĉaj je fero, do se ĉokolado enhavas 70% da kakao aŭ pli, ĝi povas esti manĝata por kompensi la fermankon en la korpo. Krom fero, ili enhavas magnezion, kiu estas necesa por la funkciado de la koro.