Ĉi tiuj manĝaĵoj por perdi pezon en Ramadano

Ĉi tiuj manĝaĵoj por perdi pezon en Ramadano

Multaj luktas por konservi sian pezon dum Ramadano kaj Eid Al-Fitr. Estas konate, ke pezo-kontrolo estas pli ol nur dieto - ĝi estas interesa interagado de nutrado kaj ekzercado-padronoj, streso aŭ streso, kronikaj kondiĉoj, aĝo kaj eĉ dormkutimoj kaj medio.

Kaj laŭ tio, kio estis publikigita de la retejo Eat This Not That, integri manĝaĵojn, kiuj helpas perdi pezon en la dieta rutino de homo, povas helpi alĝustigi la dieton, sed ekvilibro kaj modereco devas esti aliĝitaj. Ekzemple, avokadoj estas bonaj kaj sanaj, sed manĝi du el ili en unu manĝo pumpas 644 kaloriojn en la korpon samtempe. La sama validas por konsumi tro prilaboritajn manĝaĵojn, kiel manĝi avenan farunon miksante ĝian farunon en kukaĵojn aŭ trinkante dolĉigitan koktelon de mirtejo. La elektoj por manĝi avokadojn, avenon aŭ kranberojn estas ĉiuj pozitivaj, sed medicinaj rezultoj ne estas atingitaj sen akiri moderan kvanton da ili kaj en sia originala formo sen kompleksaj aldonaĵoj.

Fakuloj rekomendas manĝi nur unu frukton aŭ unu porcion semajne de la sekvaj manĝaĵoj, por atingi pozitivajn kaj longdaŭrajn rezultojn:

1. Avocado

Takso de 2020 publikigita en la revuo Nutrients trovis, ke virinoj, kiuj regule manĝis fruktojn kaj legomojn, inkluzive de avokadoj, kompare kun tiuj, kiuj ne spertis pli grandan malplipeziĝon dum kvarjara periodo.

2. Cranbero

La natura dolĉeco de beroj povas esti uzata anstataŭ aldonitaj sukoj en viaj opcioj de iftar aŭ suhoor por subteni pezon.

3. Lentoj

Manĝi la ekvivalenton de kvarono da taso da lentoj nur kondukas al profito de ĝiaj sanaj avantaĝoj kaj akiri la avantaĝon de sateco kaj ne tro manĝado.

4. Fungo

Kiam vi uzas fungojn anstataŭ bovaĵo, nur XNUMX taso povas liveri bongustan guston sed frakcion de la kalorioj. Fakuloj konsilas redukti kalorian ingestaĵon sen oferi guston estas la ŝlosilo por efika malplipeziĝo.

5. Granato

Esplorado konstante indikas, ke adekvata konsumado de fruktoj kaj legomoj estas rilata al pli malalta korpa pezo. Manĝante nur duonan tason da granato, grandaj rezultoj povas esti atingitaj.

6. ajlo

Fakuloj konsilas provi manĝi unu klavon da freŝa ajlo, pikita, ne dispremita aŭ kradrita. Unu ajlo, kontraste al aliaj altaj kaloriaj aldonoj, povas provizi signifajn kaloriojn kiam oni faras regule.

7. Aveno

Duona taso da aveno enhavas kvar gramojn da fibro, el kiuj duono estas solvebla, por plibonigi satecon kaj plian malplipeziĝon.

8. Brokolo

Fakuloj rekomendas konservi sakon da frostita brokolo en la frostujo, tiel ke duontasa porcio povas esti aldonita kiam ajn eblas al ĉefaj manĝoj.

9. Florbrasiko

Florbrasiko estas unu el la sanaj manĝoj, kiujn oni povas manĝi almenaŭ unu tason semajne ĉar ĝiaj kalorioj ne superos ĉirkaŭ 135 kaloriojn per manĝo.

10. Salmo

Fakuloj donas gravan sekreton manĝante salmon, kiu estas konata kiel bonega fonto de proteino alta en sanaj grasoj, por eviti salmon preparitan kun pli da salo kaj sukero, kaj ke la ideala elekto estas simpla salmo spicita kun herboj aŭ spicoj.

11. Spinaco

Multaj receptoj kaj gvidlinioj pri sanaj manĝaĵoj inkluzivas manĝadon de spinaco, sed spertuloj pri nutrado precizigas, ke la kvanto, kiun homo manĝas semajne, estu ĉirkaŭ 2 tasoj da freŝa spinaco. Konsumo de tutaj legomoj kiel spinaco estas rilata al pli malalta efiko de obezeco, kondiĉe ke la ĝusta kvanto estas manĝita modere.

12. Kakao-pulvoro

Povas surprizi iujn, ke kakaa pulvoro estas inter la plej bonaj supermanĝaĵoj per malplipeziĝo. Kakaa pulvoro estas farita el rostitaj kakaaj faboj. Fakuloj rekomendas manĝi dolĉaĵojn kovritajn per kakaa pulvoro anstataŭ dolĉaĵojn plenigitajn per ĉokolado por helpi vian perdon de pezo.

Horoskopaj prognozoj de Maguy Farah por la jaro 2023