Forigu la senton de maldiligento en Ramadano

Forigu la senton de maldiligento en Ramadano

Dum Ramadano, la manko de manĝaĵo kaj akvo dum la tago povas lasi iujn homojn sentiĝi lacaj kaj malviglaj. Ĉar laboraj kaj studhoroj estas reduktitaj, povas esti malfacile resti aktiva kaj koncentrita dum la tuta tago. Laŭ raporto preparita de Tamar Abu Eish kaj publikigita de Al Arabiya.net English, estas kelkaj konsiloj por malhelpi lacecon dum fastado:

1. Trinku sufiĉe da akvo

Fakuloj rekomendas trinki almenaŭ 8-10 glasojn da akvo ĉiutage dum nefastaj horoj por malhelpi dehidratiĝon. Vi ankaŭ povas trinki akvon infuzitan kun fruktoj, freŝa suko, kokosa akvo kaj herbaj teoj.

2. Evitu kafeinon

Iuj homoj ĝuas trinki teon aŭ kafon matene kaj poste kompensas siajn avidojn pri kafeino trinkante ĝin post matenmanĝo. Tro multe da kafeino povas kaŭzi dehidratiĝon, do plej bone estas limigi la kvanton da kafo, teo aŭ nealkoholaĵoj konsumitaj post iftar.

3. Prenu oftajn dormetojn

Dormo multe influas energiajn nivelojn. Dum Ramadano, kiam plej multaj agadoj okazas post sunsubiro, estas absolute esence certigi, ke vi sufiĉe ripozas. Preni mallongajn dormetojn de 15 aŭ 30 minutoj dum la tago povas helpi reŝargi energiajn nivelojn.

4. Manĝu sanan matenmanĝon

Manĝi sanajn manĝaĵojn kiel daktiloj, fruktoj kaj legomoj povas helpi konservi energiajn nivelojn. Frititaj kaj sukeraj manĝaĵoj ankaŭ devus esti evititaj dum Iftar ĉar ili povas konduki al sento de malvigleco. Vi devas manĝi bone ekvilibran manĝon de proteinoj, legomoj kaj karbonhidratoj por sentiĝi sata kaj bone nutrata.

5. Evitu troan fizikan aktivecon

Streĉa fizika aktiveco dum fastado povas konduki al laceco tuj kiam vi rompas vian faston. Plej bone estas provi malaltintensajn ekzercojn kiel marŝado aŭ jogo.

Horoskopaj prognozoj de Maguy Farah por la jaro 2023