La forma en que la comida causa obesidad más que la comida en sí

La forma en que la comida causa obesidad más que la comida en sí

Si tiene sobrepeso, no solo las malas elecciones de alimentos pueden ser la causa, sino que la forma en que come también puede ser un factor.

De acuerdo con lo publicado por “SciTechDaily”, uno puede elegir sabiamente los contenidos de sus comidas, y también debe aprender a comer de una forma que incremente los beneficios de la saciedad, pues existen cinco hábitos terribles que pueden destruir el mejor peso. planes de siniestros, como sigue:

1. Consigue comida rápida

Comer comida rápida con prisa conduce a un aumento de peso con el tiempo, ya que es raro que contengan opciones saludables. El problema de comer comida rápida es que contiene grandes cantidades de grasa y azúcar, que causan obesidad y otros problemas de salud como diabetes y enfermedades del corazón.

Comer sobre la marcha también aumenta la liberación de cortisol, la hormona del estrés, que promueve el aumento de peso en áreas no deseadas como la cintura y el abdomen. Uno debe reducir la velocidad y saborear su comida y apreciar sus propiedades sensoriales, para poder disfrutar su comida.

2. Comer frente a las pantallas

Una persona puede volverse obesa al comer mientras ve su programa de televisión favorito o trabaja en la computadora.

3. Platos abarrotados

Las investigaciones muestran que el tamaño del plato o tazón que uno come fuera de casa puede afectar la cantidad que come. Si come comida en platos y cubiertos más grandes, la comida parece más pequeña en el plato y la persona siente que ha comido pequeñas cantidades, y en cambio si la comida está en un plato pequeño, parece más grande, por lo que da un sensación de satisfacción y velocidad de saciedad.

Los expertos también recomiendan elegir colores pálidos para los platos porque el rojo, el naranja y el amarillo son brillantes y estimulan el apetito, mientras que los tonos apagados de azul, verde o marrón tienen menos probabilidades de estimular el apetito y hacer que comas más.

4. Salir a comer con otros

Los resultados de las investigaciones indican que las personas consumen más calorías cuando comen con otras personas que cuando comen solas, porque las conversaciones distraen y se presta menos atención a la comida y la cantidad que se ha comido.

También es más probable, en ocasiones sociales, que una persona se justifique pidiendo un postre o una bebida rica en calorías. Una persona puede sentir que es socialmente esperado o aceptable consumir más calorías en los restaurantes que en casa. Por supuesto, es posible salir a almorzar o cenar con familiares o amigos, pero la persona debe prestar atención a los contenidos y cantidades de su comida.

5. Comer para aliviar el estrés

Cuando uno está estresado, todo lo que anhela es comida reconfortante, como un tazón grande de helado o un plato grande de papas fritas. Pero los expertos señalan que los sentimientos no mejoran al comer de esta manera o por estos motivos, y una persona puede llegar a tener sobrepeso. Comer alimentos ricos en calorías cuando una persona está estresada puede elevar el nivel de azúcar en la sangre, lo que conduce a una mayor producción de insulina y le dice al cuerpo que almacene grasa en lugar de quemarla.

Consejos importantes

Aquí hay algunos consejos para ayudar a dejar los malos hábitos de realizar múltiples tareas mientras come:
1) A la hora de comer, debes sentarte en una mesa que esté colocada en un espacio alejado de otras actividades como ver televisión o trabajar en la computadora.

2) Apaga los aparatos electrónicos antes de sentarte a comer. Evite revisar el correo electrónico, leer tweets o mirar videos mientras come.
3) Tener en cuenta comer bocados pequeños y masticar lentamente, dando a la mente el tiempo suficiente para reconocer que se ha llegado a la etapa de saciedad en el momento oportuno.
4) Asegúrate de pedir opciones saludables cuando salgas a comer fuera de casa con familiares o amigos.
5) Darse cuenta de que comer no reduce el estrés y que las opciones poco saludables, como el helado o las papas fritas, aumentan indirectamente el estrés debido al remordimiento después del aumento de peso.