¿Cómo cambiar los comportamientos que no quieres?

¿Cómo cambiar los comportamientos que no quieres?

Los hábitos y comportamientos, buenos o malos, se forman automáticamente en respuesta a una señal o estímulo, y se pueden obtener los mejores de ellos y los resultados de algunos de ellos sin necesidad de mucho poder mental, como gastar tiempo regular con un miembro de la familia.

Pero algunos hábitos, como comer emocionalmente o gastar dinero para aliviar el estrés, pueden tener efectos negativos a largo plazo y, a menudo, deben abandonarse, según Live Science.

Según Benjamin Gardner, profesor asociado de psicología de la Universidad de Surrey en Gran Bretaña que estudia los hábitos humanos, existen tres estrategias para deshacerse de los hábitos malos o no amados, pero no hay un "mejor enfoque" que el otro, ya que depende en el comportamiento del que uno quiere deshacerse de él.

Las tres estrategias son detener el comportamiento, dejar de exponerse al desencadenante o asociar el desencadenante con un nuevo comportamiento igualmente satisfactorio.

palomitas y cine

Al respecto, Gardner dijo que cuando vamos al cine tenemos ganas de comer palomitas de maíz, asimilar el cine a un gatillo, y comprar y comer palomitas es un comportamiento.

Para romper con este hábito, se puede hacer una de tres opciones: Primero: te dices a ti mismo “no habrá palomitas de maíz” cada vez que vas al cine; segundo, evitar ir al cine; O tercero, reemplace las palomitas de maíz con un refrigerio nuevo que se ajuste a su presupuesto oa sus metas nutricionales.

Mordiendo las uñas

Gardner también demostró que el hábito de morderse las uñas, por ejemplo, ocurre en el subconsciente y se realiza repetidamente a lo largo del día.

Así que uno puede no saber qué lo está causando, aunque es bueno saber la causa subyacente, puede ser difícil dejar de morderse las uñas en cada momento de estrés o aburrimiento.

Por lo tanto, es mejor reemplazar morderse las uñas con otra respuesta física, como usar una pelota blanda para aliviar el estrés, o se puede usar un elemento disuasorio, como el esmalte de uñas picante, para aumentar la conciencia de morderse las uñas en un momento crucial o justo antes. para que la persona deje de morderse las uñas.

Y se necesita tiempo para romper los hábitos porque están establecidos en el cerebro. Los comportamientos que evocan recompensas, como el placer o la comodidad, se almacenan como hábitos en una región del cerebro llamada ganglios basales.

Mientras que los investigadores rastrearon los bucles neuronales en esta región que conectan comportamientos o hábitos con señales sensoriales, que pueden actuar como desencadenantes.

Hábitos y adicciones

Cabe señalar que, si bien los hábitos y las adicciones se superponen, existen diferencias significativas, según científicos de la Universidad de Alvernia en Pensilvania, por lo que romper con los hábitos y las adicciones no ayuda por igual.

La principal diferencia es que los hábitos se basan más en la elección, mientras que los comportamientos adictivos pueden estar más "conectados neurobiológicamente".