Deja a un lado tus antidepresivos y come estos alimentos

Deja a un lado tus antidepresivos y come estos alimentos

Alimentos como las bayas y el salmón son ricos en nutrientes que pueden ayudar a aliviar la ansiedad y reducir la depresión, e incorporar estos alimentos y bebidas a una dieta equilibrada de forma natural es eficaz para ayudar a tratar los síntomas de ansiedad y tener un impacto positivo en la salud mental, según a lo publicado por el sitio web Deseret News.

Los expertos confirman que los siguientes alimentos y bebidas han demostrado ser eficaces para tratar los síntomas de ansiedad y depresión, advirtiendo que no pueden tratar los trastornos de salud mental, que son los siguientes:

1. manzanilla

Según un informe publicado por Healthline, la bebida de manzanilla, una hierba muy conocida, ayuda a calmar la ansiedad porque contiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, que a su vez reducen la inflamación asociada con la ansiedad. También se cree que la manzanilla ayuda a regular los neurotransmisores relacionados con el estado de ánimo, como la dopamina y la serotonina. Según los resultados de un estudio realizado en 2017, la ingesta diaria de 1500 miligramos de extracto de manzanilla reduce significativamente los síntomas de estrés y ansiedad.

2. Salmón

El salmón contiene nutrientes y minerales asociados con la salud del cerebro, como vitamina D, ácidos grasos omega-3, ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA). Según informes publicados por Healthline, estos nutrientes ayudan a regular la dopamina y la serotonina, lo que afecta el estado de ánimo y alivia la ansiedad.

3. Chocolate amargo

El chocolate negro ofrece muchos beneficios para la salud y se considera un superalimento porque está lleno de fibra, hierro, magnesio y antioxidantes. Según un informe de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría, el chocolate amargo está relacionado con efectos positivos sobre el estado de ánimo y la salud mental. Un estudio de 2019 realizado por investigadores del University College de Londres encontró que las personas que comían chocolate amargo tenían probabilidades significativamente menores de reportar síntomas de depresión que aquellos que no comían chocolate en absoluto.

4. Arándanos

Según WebMD, los arándanos son ricos en antioxidantes, conocidos por ayudar a aliviar la ansiedad y aliviar los sentimientos de depresión. Los resultados de un estudio de 2020 revelaron que en el transcurso de un mes, los adolescentes que tomaron suplementos de arándano reportaron menos síntomas de depresión. Por tanto, una dieta equilibrada con frutas, bayas y verduras ayuda a prevenir los síntomas de ansiedad y depresión.

5. Nueces

Las nueces son un superalimento lleno de beneficios para la salud mental, y comer un puñado de nueces al día está relacionado con un menor riesgo de depresión. Un estudio reciente, publicado en el Journal of Clinical Nutrition, encontró que comer un puñado de nueces al día se asocia con un 17% menos de riesgo de depresión.

Los investigadores encontraron que los adultos de mediana edad y mayores que comían 30 gramos de frutos secos, como almendras, nueces, avellanas, pistachos o anacardos, tenían menos probabilidades de tomar antidepresivos o desarrollar depresión.

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