Hábitos que fortalecen tu inmunidad sin necesidad de suplementos nutricionales

Hábitos que fortalecen tu inmunidad sin necesidad de suplementos nutricionales

Hábitos que fortalecen tu inmunidad sin necesidad de suplementos nutricionales

calidad de sueño

La calidad del sueño afecta el funcionamiento del sistema inmunológico.Según un estudio publicado en la revista científica Sleep, los investigadores siguieron a un grupo de más de 160 adultos sanos en general, y encontraron que aquellos que solían dormir menos de seis horas por noche eran más probabilidades de contraer un resfriado.

Del mismo modo, la investigación publicada en Behavioral Sleep Medicine sugiere que los adultos jóvenes con insomnio tenían más probabilidades de contraer la gripe que aquellos con patrones de sueño normales, incluso después de vacunarse contra la gripe.

Cuando una persona duerme, su cuerpo, incluido el sistema inmunológico, tiene la oportunidad de descansar, recargarse y renovarse. Un estudio publicado en el European Journal of Physiology explica que muchas células inmunitarias, como las citocinas y las células T, se forman y distribuyen por todo el cuerpo durante el sueño. Un estudio publicado por Nature Neuroscience también encontró que cierto tipo de célula inmune repara el cerebro durante el sueño.

Por lo tanto, dormir al menos siete horas cada noche no solo mantendrá el cuerpo saludable, sino que también brindará a las células inmunitarias la oportunidad de controlar el cerebro y la médula espinal en busca de signos de infección, lesión o acumulación de células muertas.

desestresarse

Un poco de estrés no es necesariamente algo malo, es manejable y el estrés a corto plazo puede conducir a la motivación. Mientras tanto, el estrés prolongado o crónico puede tener un efecto negativo en el sistema inmunológico natural.

Un estudio, publicado en Current Opinion in Psychology, muestra que el estrés a largo plazo conduce a una acumulación de la hormona del estrés cortisol. Así, el exceso de secreción de cortisol impide que el sistema inmunitario realice su función.

Otro estudio publicado en Immunologic Research concluyó que "el estrés crónico puede amortiguar las respuestas inmunitarias protectoras y/o exacerbar las respuestas inmunitarias patológicas".
Los consejos verbales para desestresarse pueden ser mucho más fáciles que prácticos, pero hay muchas estrategias que son prometedoras para combatir el estrés crónico, como practicar yoga, meditación o simplemente pasar unos minutos acariciando a una mascota.

hacer ejercicio regularmente

El ejercicio regular mantiene fuertes los músculos, las articulaciones y los huesos, pero hacer ejercicio regularmente es una excelente manera de estimular su sistema inmunológico.

La investigación publicada en Sport and Health sugiere que el ejercicio reduce la inflamación física, aumenta las respuestas inmunitarias y reduce el riesgo general de enfermedades.

Otro estudio publicado en BMC Public Health dio seguimiento a más de 1400 personas y descubrió que quienes hacían ejercicio al menos tres veces por semana tenían un 26 % menos de probabilidades de resfriarse.

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