¿Cómo reducir el colesterol en Ramadán?

¿Cómo reducir el colesterol en Ramadán?

Los niveles elevados de colesterol en el organismo son motivo de preocupación para muchas personas debido a los graves problemas de salud que provoca relacionados con las enfermedades del corazón, especialmente en el mes de Ramadán con la gran cantidad de banquetes familiares y el afán por brindar diferentes tipos de alimentos, y para evitar esta preocupación, los expertos en nutrición recomiendan algunos cambios simples en el estilo de vida, que controlarían los niveles de colesterol en el cuerpo.

Aquí hay 5 consejos fáciles que ofrece Eat This, basados ​​en una conversación con las expertas en nutrición Laura Burak y Lauren Manker, que harán que el proceso de reducción del colesterol sea mucho más fácil, y son los siguientes:

1- Enfócate en alimentos saludables y nutritivos

Burak confirma que comer más alimentos saludables como frutas y verduras, grasas saludables para el corazón como nueces crudas, aguacates, aceite de oliva y pescados grasos como el salmón ayudan de manera efectiva a reducir los niveles dañinos de colesterol en el cuerpo.

2- Avena

La avena tiene una larga lista de beneficios para la salud, ya que prácticamente ayuda a mejorar la salud intestinal, reduce el exceso de peso, mejora la resistencia a la insulina y ayuda a reducir el colesterol, ya que la avena contiene una fibra llamada betaglucano, que ayuda principalmente a eliminar el colesterol, según al experto. .

3- Evita los alimentos procesados ​​y los azúcares

Al contrario de lo que algunos creen, el consumo excesivo de azúcar es una de las principales causas del colesterol alto relacionado con enfermedades del corazón, por lo que los nutricionistas aconsejan evitar los alimentos procesados ​​y los dulces.

4- Come sandía

La sandía es una de las soluciones mágicas para reducir los niveles de colesterol en el organismo, ya que es una fuente natural de licopeno, un carotenoide que, tomado diariamente en determinadas dosis, puede reducir los niveles de colesterol unido a lipoproteínas de baja densidad.

Y según los resultados de un ensayo clínico publicado en Current Developments in Nutrition, comer sandía está asociado con la reducción del colesterol malo LDL y la mejora del colesterol bueno HDL.

5- Come muchas bayas

Las bayas también son una opción saludable y dulce para la salud del corazón, ya que los estudios han demostrado que comer bayas reduce significativamente los niveles de colesterol malo.