Inmunidad, estado físico y salud... Aquí están estas fibras

Inmunidad, estado físico y salud... Aquí están estas fibras

Según HealthShots, hay muchos alimentos ricos en fibra disponibles, pero estos son los 5 mejores alimentos ricos en fibra recomendados por expertos.

Hari Lakshmi, médico consultor y dietista de Alwarpet Maternity Hospitals, India, recomienda algunos alimentos saludables ricos en fibra, y explica que el Centro de información sobre alimentos y nutrición del USDA ha establecido la cantidad de fibra que deben consumir las mujeres de entre 19 y 30 años. por lo menos en 25-30 gramos de fibra al día. Por lo tanto, se debe incluir una variedad de verduras, frutas, nueces y semillas en la dieta regular para alcanzar esta cantidad requerida.

Beneficios para la salud de la fibra

Para tener un cuerpo en forma y saludable con ejercicio, también debes seguir una dieta adecuada rica en fibra. La fibra es una parte muy importante de la dieta porque reduce los niveles de azúcar en la sangre, promueve la pérdida de peso, combate el estreñimiento, promueve la salud del corazón, mejora la inmunidad y muchos más beneficios.

1. manzanas

Una manzana cruda de tamaño mediano contiene 4.4 gramos de contenido de fibra, o 2.4 gramos por cada 100 gramos.

2. Aguacate

El contenido de fibra en los aguacates es de 6.7 gramos por cada 100 gramos, o 10 gramos en XNUMX taza de aguacate crudo.

3. frambuesa

Altamente nutritivas con beneficios adicionales con un sabor fuerte, las bayas son ricas en vitamina C y manganeso, así como altas en fibra, con 8 gramos en 6.5 taza de bayas crudas, o 100 gramos por cada XNUMX gramos.

4. Lentejas

Las lentejas no solo son ricas en nutrientes y proteínas, sino que también tienen un alto contenido de fibra de 13.1 g por taza de lentejas cocidas o 7.3 g por 100 g.

5. Guisantes

En términos de contenido de fibra, los guisantes son uno de los alimentos más ricos en fibra con 16.3 gramos de fibra por taza de guisantes cocidos o 8.3 gramos por cada 100 gramos.

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