Controle sus intestinos antes de intentar perder peso

Controle sus intestinos antes de intentar perder peso

Cuando se esfuerza por mantenerse en forma y saludable, uno necesita conocer los mejores nutrientes que apoyan la construcción de un metabolismo fuerte y mejoran la salud intestinal de forma natural.

Según el Times of India, los nutricionistas recomiendan una lista de superalimentos que ayudan a mantener la salud digestiva y mejoran la función metabólica, lo que ayuda aún más a controlar mejor el peso, de la siguiente manera:

1. Alimentos fermentados

Los alimentos fermentados como el yogur, el kéfir, el chucrut y el kimchi, por nombrar algunos, son ricos en probióticos. Las bacterias buenas pueden ayudar a construir un ambiente intestinal saludable, mejorar la digestión y apoyar el sistema inmunológico.

2. frambuesa

Las frambuesas y las fresas son ricas en antioxidantes y polifenoles, que promueven la salud intestinal. Y comer bayas a diario puede ayudar a reducir la inflamación y el estrés oxidativo y reducir las calorías. Las bayas también son ricas en fibra, lo que las convierte en una excelente opción para apoyar el metabolismo y controlar el peso corporal, especialmente porque son bajas en calorías.

3. Avena

La avena es una gran fuente de fibra soluble, que actúa como un prebiótico que alimenta a las bacterias buenas del intestino. La fibra apoya la digestión y ayuda a prevenir el estreñimiento. La avena tiene un índice glucémico bajo, lo que ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y a estimular el metabolismo.

4. Pescado azul

El salmón, la caballa y las sardinas contienen grandes cantidades de ácidos grasos omega-3. Los omega-3 son grasas esenciales que tienen efectos antiinflamatorios que favorecen la salud intestinal. Los omega-3 también mejoran la sensibilidad a la insulina, lo que puede ayudar a regular el metabolismo y reducir el riesgo de trastornos metabólicos.

5. Verduras de hoja

Las verduras de hoja verde contienen fibra, vitaminas y minerales, que promueven un ambiente intestinal saludable al proporcionar los nutrientes necesarios para que las células del intestino funcionen de manera óptima. El bajo contenido calórico y la alta densidad de nutrientes de las verduras de hoja verde pueden contribuir a un metabolismo eficiente.

6. Nueces y semillas

Los frutos secos como las almendras, las semillas de chía, las semillas de lino y las nueces apoyan la salud intestinal al proporcionar nutrición al revestimiento intestinal. Su contenido de grasa saludable también ayuda a mantener la sensación de saciedad y puede contribuir a un metabolismo equilibrado.

7. jengibre

Las propiedades antiinflamatorias del jengibre ayudan a aliviar las molestias gastrointestinales y favorecen una digestión adecuada. También contribuye al efecto termogénico del jengibre, lo que significa que puede aumentar ligeramente la tasa metabólica del cuerpo, lo que ayuda a quemar calorías.

8. Cúrcuma

La curcumina, el compuesto activo de la cúrcuma, tiene poderosas propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Puede calmar la inflamación gastrointestinal y apoyar la curación intestinal. También se ha demostrado que la curcumina tiene un efecto positivo en la salud metabólica al mejorar la sensibilidad a la insulina

Las predicciones del horóscopo de Maguy Farah para el año 2023