Levinud kõndimisvead ja nende parandamine

Levinud kõndimisvead ja nende parandamine

“Boldsky” avaldatud raportis kirjeldatakse levinumaid kõndimisvigu ja kuidas neid parandada või vältida järgmiselt:

Ignoreeri soojendamist

Kuigi kõndimine ei ole intensiivne aeroobne treening, on siiski soovitatav enne kõndima hakkamist teha kerge soojendus.

Sobimatud kingad

Õigete jalanõude mittekandmine võib põhjustada jalgade valulikkust, eriti kui need on pingul ja ebamugavad. Valige hästi polsterdatud kontsaga kingad, mis on kerged, veekindlad ja higistamisvastased.

Ebamugavad riided

Kanda tuleks lahtisi, mugavaid ja higi imavaid riideid, et saaksid vabalt liikuda ilma higist või niiskusest märjaks saamata. Liiga kitsad ja rasked riided võivad kõndimiskogemust negatiivselt mõjutada.

sammud

Sa ei tohiks püüda oma samme pikendada, vaid pigem kõndida normaalselt, sest igasugune näpunäide võib põhjustada vigastusi põlvedele või varvastele, olenevalt sellest, milline kehaosa on stressi all.

Ei liiguta käsi

Kõndimisel soovitavad eksperdid käsi regulaarselt edasi-tagasi liigutada. Käimise ajal käte külgedel hoidmine või nende õõtsumine ilma painutamata on kõndimisviga. Kui painutate käsi ja lasete neil kõndides loomulikult edasi-tagasi õõtsutada, saate oma kiirust ja jõudu suurendada.

Liiga intensiivsed annused

Kui olete liiga põnevil, võite tunda valu. Eksperdid soovitavad lõpetada treeningannuse kestuse ja intensiivsusega, selle asemel, et proovida ühe päevaga mitu kilomeetrit kõndida, võib selle jaotada mitme päeva peale ning kõnniseansse võib jagada mitmeks annuseks hommikul ja õhtul.

tagasi painutus

Kõndimise ajal õige kehavormi säilitamine on hädavajalik. Näiteks selg tuleks hoida pigem sirge kui küürus ja pea tuleks pigem tõsta kui kõverdatud.

Kõndimise ajal rääkimine

Kõndimisel on parem hoiduda rääkimisest või telefonikõnedest. Rahulikult ja teadlikult kõndides on värskendavam.

Ei mitmekesista maastikku

On tõendeid selle kohta, et erinevatel maastikel kõndimine toob tervisele rohkem kasu kui üksinda jooksulindil kõndimine. Eksperdid soovitavad arvestada tavaga aeg-ajalt erinevatel maastikel kõndida.

Vale joogi valimine

Eksperdid hoiatavad kõndimise ajal sooda tarbimise eest, sest see sisaldab rohkem suhkrut ja kaloreid, kui keha vajab. Kui inimene teeb mõõdukaid jalutuskäike, ei vaja ta tõenäoliselt täiendavaid elektrolüüte. Vesi on parim jook kõndimise ajal.