Halvimad toidud, mis mõjutavad südame tervist

Halvimad toidud, mis mõjutavad südame tervist

Toitumist peetakse südame tervise seisukohalt äärmiselt oluliseks teguriks, kuna enamik südamehaigusi ja kõrget vererõhku on tingitud toidust, mida inimene sööb, ja viisist, kuidas ta sööb, olgu siis palju või päeva jooksul palju või vähe toidukordi süües.

Veebisaidil Health Digest avaldatud ja Al Arabiya.net vaadatud raporti kohaselt räägivad arstid ja terviseeksperdid kolmest toitumisharjumusest, mis on südame tervisele absoluutselt halvimad, ning kutsuvad inimesi üles neid vältima.

Toitumisspetsialist ja Collina Healthi kaasasutaja Tamar Samuels märkis, et südametervisliku toitumise teadus areneb. Ta lisas: "Näiteks on näidatud, et küllastunud rasvad tõstavad LDL-kolesterooli taset, mis on halb kolesterool, mis on seotud suurenenud südamehaiguste riskiga. "See on viinud soovitusteni piirata küllastunud rasvu südametervisliku toitumise osana."

Hiljutised uuringud näitavad, et mitte kõik küllastunud rasvad ei suurenda otseselt südamehaiguste riski, mistõttu on oluline enne nende toiduainete väljajätmist või vähendamist kaaluda küllastunud rasvade allikat ja üldist toitumisharjumust.

Samuels osutas konkreetselt täisrasvastele piimatoodetele, tumedale šokolaadile ja töötlemata lihale, mis ei näi olevat seotud suurenenud südamehaiguste riskiga.

Samuelsi sõnul on oluline keskenduda oma üldisele toitumisele ja elustiilile, kuna oma osa mängib kõike alates geneetilisest eelsoodumusest kuni pikaajalise elustiili ja toitumisharjumusteni.

Siiski on kolm toitumisharjumust, mida inimene peaks südame tervisega seoses vältima. Allpool on toodud kolm harjumust, mida aruanne „Health Digest” tuvastas:

Esiteks: söömine ilma hoolitsusetaEksperdid räägivad “vaimse erksuse” vajalikkusest söömise ajal ning see erksus aitab lisaks hea südame tervise tagamisele ka söömist nautida ja kõhuhädasid ennetada.

Tamar Samuels soovitas söömise ajal piirata segajate arvu ning kuulata oma keha nälja- ja küllastustunde signaale. Ekspert lisas: "See aitab teil oma toitu rohkem nautida ja piirab ülesöömist. Kas teadsite, et ajul kulub umbes 20 minutit, et saada teada, et kõht on täis?" "Kui istud televiisori ees või vaatate söömise ajal telefoni, ei anna te endale piisavalt aega, et need signaalid oma tööd teeksid, ja sööte üles."

Asjatundjad ütlevad, et kui naudid oma söögiaega palju teleka ees, siis muud nipid on serveeri väikesed portsud toitu taldrikule ja pane kahvel närimise ajaks maha.Mõnikord näeb juba täis kahvel oma järjekorda ootamas. teie suu võib panna teid alateadlikult toitu alla neelama. Teadlased seostavad kroonilist ülesöömist rasvumise, südamehaiguste, insuldi ja diabeediga.

Teiseks: söögikordade vahelejätmine Pole hea mõte südamele. Jätame söögikordi vahele mitmel põhjusel, sealhulgas liiga hõivatud olemise, eile õhtul söödud maitsva toidu pärast süümepiinade ja mõnikord lihtsalt unustamise tõttu.

Samuelsi sõnul ei ole põhitoidukordade vahelejätmine hea mõte, kuna see tekitab nälga ja isu magusa ja kaloririkka toidu järele. Seadke eesmärgiks süüa tasakaalustatud einet või vahepala iga kolme kuni nelja tunni järel, et oma isu tasakaalustada.

Kolmandaks: söömine hilisõhtulSee harjumus võib mõjutada ka teie südant ning suhkruga suupistete ja kõrge kalorsusega toitude söömine võib soodustada kõrget vere kolesteroolitaset, südamehaigusi, insuldi, rasvumist, diabeeti ja hammaste lagunemist.

Kalade armastushoroskoop aastaks 2024