Parimad viisid kaalust alla võtta

Lisakilost vabanemine on paljudel ja paljudel inimestel unistus Kes seda saavutab? Kas selle probleemi lahendamiseks on võimalusi? Mõiste "dieet" võib olla mõne jaoks ebameeldiv väljend, sest niipea kui mõni kuuleb sõnad "kaalu langetamine" ja "dieeti järgimine" kogevad nad stressi ja süütunnet, kuid USA sertifitseeritud toitumisnõustaja ja Dorty Nutritioni omaniku Maggie Doherty sõnul ei ole My Fitness Pali andmetel liigsete kilode kaotamine lihtsalt piiravate dieetide kohta, kuid tegelikult saab teha palju Kaalu langetamiseks ilma dieeti pidamata. Sait pakub 6 lihtsat ja lõbusat nippi lisakaalu kaotamiseks ilma dieeti pidamata:

1- Motiivide loetelu

Delnori haigla registreeritud dietoloog ja bariaater Audra Wilson soovitab koostada nimekirja põhjustest, miks inimene soovib kaalust alla võtta, näiteks olla terve oma pere tuleviku jaoks ja suurendada oma vastupidavust, et teha seda, mida ta varem pole teinud. . Ja kui asjad lähevad raskeks ja jõuavad seisu, mis nõuab kaalu langetamist (mis ei pruugi olla halb), aitab kaalu langetamise vallandavate tegurite loendi olemasolu palju. Uurimine Sihtmärk.

2- nädala menüü

"Üks suuremaid põhjusi, miks mõned inimesed ei pea kinni tervislikust toitumiskavast, on see, et nad pole selleks valmis," ütleb sertifitseeritud fitness-ekspert Ryan Maciel. Maciel soovitab varuda igal nädalal teatud aja, et planeerida kogu nädala toidukordi. Konkreetse plaani koostamine ja selleks vajalike toidukaupade nimekirja kirja panemine aitab valida nädala toidukordadele sobiva ja hõlpsasti ligipääsetava.

Kaalutõus põhjustab rumalust

3 - Joo vett enne sööki

"Üks kasulik nipp, mida igaüks saab kasutada, on juua klaas või kaks vett 10 minutit enne sööki," ütleb Elliot Upton, sertifitseeritud isiklik fitnesstreener. Nii ei peeta janu nälga ja üldiselt toetab õige hüdratatsioon kaalulangust. Samuti aitab Uptoni nõuannete kohaselt "piisavalt vee joomine teil tunda täiskõhutunnet, vältida nälga ja vältida ülesöömist".

4 - Põletage kaloreid

Tegevused, mis kulutavad kaloreid ilma trennita, on näiteks kodus ja puhkuse ajal lifti asemel trepist sõitmine, lastega mängimine, maja koristamine, vanade paberite purustamine või äraviskamine ning töökohal teise kolleegi kontorisse minemine saatmise asemel. Wilson ütleb, et "iga samm loeb ja see tegevus võib kaalu langetamisel mõju avaldada."

5 - hammaste pesemine

"Pinjast harjamine pärast õhtusööki, mitte enne magamaminekut on ideaalne otsus kõigile, kellel on hilisõhtuse näksimise harjumus," ütleb Danny Singer, Baltimore'i, Marylandi osariigi taastusraviprogrammi Fit2Go direktor.

6 - magamaminekut

Kaalu ja une vahel on selge põhjuslik seos, kuna kui inimene ei saa piisavalt aega, mõjutab see negatiivselt söögiisu kontrollivaid hormoone, toites päeva jooksul näljatunnet ja seega ülesöömist. Seetõttu rõhutab Upton, kui oluline on "une kvaliteedi ja kestuse parandamine mis tahes kaalulangusprogrammi nurgakivina".