Parim aeg sportimiseks meestele ja naistele

Parim aeg sportimiseks meestele ja naistele

Küsimus, milline on parim kellaaeg treenimiseks, on olnud juba pikka aega ja nüüd tuleb vastus uue uuringu tulemuste kontekstis, mis näitab, et see on sooti erinev. Teadlaste meeskond leidis, et õhtune aeroobne treening oli meeste jaoks tõhusam kui hommikune rutiin, samal ajal kui tulemused olid naiste puhul erinevad ning erinevad tervisenäitajad paranesid erinevate treeningaegadega, vahendab New Atlas, viidates Frontiers in Physiology.

Uuring näitas, et on tehtud palju teaduslikku tööd, mis uurib kellaaja mõjusid treeningu tõhususele, ja tulemused on täiesti erinevad.

Olenemata sellest, kas tegemist on treeninguga vahetult enne magamaminekut või hommikul, pärastlõunal või varaõhtul, igal ajastusel on oma eelised ja puudused ning tulemused ja eelised võivad olenevalt treeningu tüübist ja soovitud tulemusest erineda, olenevalt sellest, kas inimese eesmärk on näiteks vabaneda rasvast või ehitada lihaseid.

Huvitavad tulemused

Uue uuringu jaoks otsustasid New Yorgi Skidmore'i kolledži teadlased uurida erinevatel kellaaegadel treenimise mõju, pöörates erilist tähelepanu meeste ja naiste erinevustele. Tulemused olid huvitavad, mis viitas sellele, et meeste jaoks oli õhtune võimlemine parim valik, naistele aga oleneb treeningu eesmärgist.

Uuringu juhtivteadur dr Paul Arceiro ütles omalt poolt, et esimest korda avastati, et "naiste puhul aitab hommikune trenn vähendada kõhurasva ja kõrget vererõhku, samas kui õhtune treening suurendab naistel ülakeha. lihasjõud." vastupidavus, meeleolu paranemine ja küllastus."

Ta lisas: "Meeste jaoks vähendab õhtune treening kõrget vererõhku ning vähendab südamehaiguste ja väsimuse riski, lisaks põletab rohkem rasva, võrreldes hommikuse treeninguga."

Tõusu koolitusprogramm

Eksperimendis osales 27 naist ja 20 meest, kes läbisid 12-nädalase treeningprogrammi, mille oli spetsiaalselt välja töötanud teadlaste meeskond nimega RISE. Osalejad treenisid professionaalse järelevalve all neljal päeval nädalas 60-minutiste seanssidena, kusjuures iga päev keskenduti vastupanu, intervallsprintide, venitus- või vastupidavustreeningutele. Ainus erinevus oli selles, kas nad treenisid kella 6 ja 30 vahel või kella 8 ja 30 vahel ning nad kõik järgisid täpset toiduplaani.

Kõik osalejad olid 25–55-aastased ning terved, normaalse kehakaaluga ja väga aktiivse eluviisiga. Katse alguses hinnati osalejate jõudu, lihasvastupidavust, painduvust, tasakaalu, üla- ja alakeha jõudu ning hüppevõimet. Enne ja pärast katset võrreldi teisi tervisenäitajaid, nagu vererõhk, arterite jäikus, hingamisteede vahetussuhe, keharasva jaotus ja protsent ning vere biomarkereid, aga ka küsimustikke meeleolu ja toiduga küllastustunde kohta.

Kõhu ja reie rasv

Kuigi kõigi osalejate tervis ja jõudlus paranesid katse ajal, olenemata sellest, mis kellaajal nad treenisid, ilmnes mõningate meetmete paranemise astmes mõningaid erinevusi. Uuring näitas, et kõigil uuringus osalenud naistel oli kõhu- ja reie- ja kogurasvasisaldus vähenenud ning vererõhk langes, kuid hommikuse treeningu rühm näitas suuremat paranemist.

Meeste kolesterool

Huvitaval kombel paranes meestel, kes treenisid ainult õhtuti, kolesteroolitase, vererõhk, hingamisteede vahetussuhe ja süsivesikute oksüdatsioon.

Kuigi teadlaste meeskond ütles, et uuring võib aidata igal inimesel kindlaks teha, mis kellaajal nad peaksid treenima, lähtudes tüübist ja eesmärgist, märkides, et üldiselt igal ajal ja regulaarselt treenimine aitab lõppkokkuvõttes parandada üldist tervist.