Olulisemad toidud, mis annavad sulle paastu ajal energiat

Olulisemad toidud, mis annavad sulle paastu ajal energiat

Toitumiseksperdid kinnitavad, et liitsüsivesikute ja valkude rikkad toidud on parimad võimalused kogu päevaks energia saamiseks, sest eesmärk on hoida stabiilne veresuhkru tase ning vältida neid äärmuslikke tõuse ja mõõnasid, mis tekitavad inimeses nälga ja kurnatuse. Seetõttu võite jätkata nende võimsate toitude söömist, mis annavad kehale kogu päeva energiat, vastavalt veebisaidil “Eat This Not That” avaldatule.

1. Lõhe

Toitumisnõustaja Rima Kleiner soovitab süüa lõhet, mida peetakse üheks lemmiktoiduks energia suurendamiseks, kuna see on rikas toitainete poolest ja annab tänu B-vitamiinidele, eriti B12-le, palju positiivseid tervisemõjusid, sealhulgas energiataset. võib aidata suurendada energiat ja võidelda loomulikult väsimusega Lisaks on lõhe üks väheseid looduslikke D-vitamiini allikaid, mis aitab võidelda väsimusega, muutes end energilisemaks.

2. Pruun riis

Toitumisnõustaja Frida Hargo ütleb, et pruun riis, mitmekülgne koostisaine, on suurepärane toit, kui inimene kannatab energiavaesuse käes, sest see on rikas mangaani poolest – mineraalainest, mis aitab organismil tarbitavatest süsivesikutest ja valkudest energiat toota, andes tunda. aktiivne pikemat aega.

3. Avokaado

Toitumisnõustaja Helsi Amer soovitab süüa avokaadosid, sest need on täis kiudaineid ja tervislikke rasvu, mis mõlemad seeditakse lihtsüsivesikutest aeglasemalt ja annavad püsivamat energiat.

4. Spinat

Dr Hargo tõi välja, et spinat on rikas raua poolest, mis on vajalik, kui inimene ihkab energiat suurendada, sest rauapuudus organismis võib vähendada hapniku voolu ajju, tekitades inimese kurnatuse ja vältida nõrka energiat. , lisage toidukordadele spinatit või konservi Puuviljakokteili koostisosa.

5. Oad ja oad

Toitumisspetsialist Ashvini Mashru soovitab süüa fava ube ja kuivatatud ube, kuna need sisaldavad suures koguses kiudaineid, mis stabiliseerivad veresuhkrut. Ta ütleb: "Suur insuliinireaktsioon toidule võib põhjustada madalat veresuhkrut. See langus põhjustab väsimust ja energiakadu." Lahustuvad kiudained pikendavad seedetraktis kulgevat aega, vähendades seega seedimise ja imendumise aega ning põhjustades täiskõhutunne pikemaks ajaks."

6. Läätsed

Professor Diana Coy Castellanos usub, et toitumisega seotud väsimuse üks levinumaid põhjuseid on rauavaegusest tingitud aneemia. Raud on oluline punaste vereliblede tootmiseks, mis kannavad hapnikku kogu kehas. Raud aitab ka kehal energiat toota, kui piisav kogus. ei tarbita.Raud on tõenäoliselt väsinud ja loid.

7. Munad

Toitumisnõustaja dr Courtney Ferreira ütleb: "Munad, täpsemalt kogu muna, sealhulgas munakollane, on energiat andvate toiduainete jaoks parim valik. Keedumuna söömine annab püsivat energiat ning munas leiduv valk ja tervislikud rasvad aitavad säilitada stabiilne veresuhkru tase.

8. bataat

Dr Amer nimetab bataati, sest see on "üks toiduaineid, mis annavad pidevat energiat, kuna sisaldavad lisaks A- ja C-vitamiinidele ka kiudaineid ja liitsüsivesikuid, mis samuti tugevdavad immuunsust."

9. Mandlid ja kreeka pähklid

Toitumisspetsialist Jane Flachbart ütleb: "Mandlid annavad energiat, sest need on täis valku, kiudaineid ja südamele kasulikke rasvu. Nad annavad täiskõhutunde, kuna on rikkad mineraalide ja vitamiinide poolest, nagu mangaan, vask, riboflaviin. ja magneesiumi, mis aitavad toetada energia tootmist.

Kui toitumisspetsialist Lauren Manganiello soovitab süüa kreeka pähkleid, sest see on üks pähklitüüpe, mis on rikkad „oomega-3 rasvhapete poolest, mis annavad korraga täiskõhutunde ja energiat“.

10. Hummus

Toitumisekspert dr Chelsea Elkin juhib tähelepanu sellele, et "pool tassi kikerherneste söömine annab kehale 15 grammi valku, lisaks südame tervise jaoks olulistele monoküllastumata rasvadele." Kikerherneid saab lisada salatitesse ja pärast röstimist võib nendega röstitud leivapuru asendada, et saada rohkem kasu ja krõmpsuda.

11. Tuunikala ja täistera nisukreekerid

Toitumisekspert Rebecca Lewis ütleb: "Kuigi on oluline süüa lihtsaid, kergesti seeditavaid süsivesikuid, võib olla vaja neid täiendada vähese valgu ja rasvaga, et vältida veresuhkru taseme kiiret langust."

12. Kodujuust

"Üks tass kodujuustu sisaldab 25 grammi valku ja ajakirjas Appetite avaldatud uuring näitab, et kodujuustu küllastav toime on sarnane munade küllastava toimega," ütleb dr Elkin.

13. Kreeka jogurt

Dr Elkin lisab, et kreeka jogurt annab energiat, kuna sisaldab 18 grammi valku 6 untsi kohta, märkides, et peale värskete puuviljade ja supilusikatäie hakitud mandlite lisamine muudab selle suurepäraseks eineks ja suupisteks, lisaks annab see ka kaltsiumi. aitab tugevdada luid..

14. Kiudainerikas teravili piimaga

Dr Andy DeSantis selgitab, et kui kiudainerikkaid teravilju, nagu kliid, kombineerida valguga, nagu piim, saadakse säästvat energiat, „kuna need sisaldavad kiudaineid ja süsivesikuid, mis seeditakse aeglaselt, andes tunde. täiskõhutunde pikemaks perioodiks, samas vajadusi rahuldades.” Vaimule ja kehale vajalik.

15. Täisteraleib ricottaga

Toitumisnõustaja Judy Bird pakub ka teist võimalust, mis kombineerib valke ja kiudaineid, et hoida täiskõhutunnet pikema aja jooksul, milleks on süüa täisterast valmistatud leiba, mis on kaetud ricotta juustu ja moosi või puuviljaviiludega, märkides, et "pool tassi ricotta sisaldab 14 grammi valku, täisteraleivast saadavad kiudained annavad ka täidlust ja küllastumist ning säilitavad veresuhkru stabiilsust.

16. Juust ja õunad

Mis puutub toitumisnõustaja Michelle Stewartisse, siis ta usub, et juustust, kiudainetest ja õuntest süsivesikutest saab valgu segu, millele on võimalik lisada rohkem puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, pähkleid ja seemneid, mis tagavad keha vajadused. vitamiine, mineraalaineid, taimseid toitaineid ja kiudaineid.

17. Riisikook kalkuniviiludega

Dr Stewart soovitab ka kombineerida valke ja süsivesikuid, et säilitada energiat kogu päeva jooksul, süües pruuni riisi kooke, millele on lisatud kalkuniliha.

18. Arbuus ja kantaluup

Puuviljade osas soovitab dr Manganiello süüa "arbuusi ja meloni, kuna need sisaldavad suures koguses vett (umbes 90%), mis aitab teil pikemat aega mitte tunda janu, mis vähendab väsimust ja kurnatust."

19. Banaan

Dr Hargo ütleb: „Banaanid on suurepärased, kui inimene vajab energiasüsti, kuna need koosnevad kolmest erinevast suhkrutüübist (fruktoos, glükoos ja sahharoos), mis imenduvad verre erineva kiirusega, mis tähendab, et saada kiiresti energiat ja ei põe hiljem diabeeti.” Vähe energiat, sest sahharoos hoiab veretaseme stabiilsena.

20. Tume šokolaad

Dr Elkin lõpetab nõuande, öeldes, et võite süüa šokolaadi, et saada kogu päevaks piisavalt energiat, eeldusel, et "valige tume šokolaad, mis sisaldab 75% kakaod või rohkem, sest see näitab suuremat kogust flavanoole."

Maguy Farah' horoskoobi ennustused 2023. aastaks