Kaalu langetamiseks kasutage suppe

Kaalu langetamiseks kasutage suppe

Supp võib olla suurepärane söögivalik, kui see on valmistatud õigetest koostisosadest, mis on täiesti tervislikud ja aitavad saavutada teie kaalukaotuse eesmärke.

Eksperdid soovitavad, et supisisaldus oleks tasakaalustatud ja sisaldaks olulisi toitaineid, nagu kiudaineid, valke ja antioksüdante, hoiatades, et on supiharjumusi, mis kahjustavad neid silmapaistvaid terviseomadusi. Eat This Not That, vaatas üle harjumused, mida tuleks vähendada, et supp saaks positiivselt kaasa aidata teie kaalukaotuse eesmärkide saavutamisele.

1. Kreemisupp

Kooresuppi valmistatakse tavaliselt kõrge rasvasisaldusega piimatoodetest, nagu täispiim ja koor. Kui kauss suppi võib sisaldada tervislikke koostisosi, näiteks köögivilju ja lahjaid valke, siis piima ja koore rasvasisaldus suurendab kalorite sisaldust rohkem kui 300 kalorini tassi kohta.

Kuigi rasv on täiteaine, sisaldab piimarasv rohkelt küllastunud rasvu, mis arvatakse avaldavat negatiivset mõju südame tervisele, kolesteroolile ja soodustab põletikku organismis. Kui kaalulangus on eesmärk, mille nimel inimene töötab, on tal kõige parem vältida kreemja suppide söömist ja valida puljongipõhine.

2. Kartuli-nuudlisupp

Paljud inimesed eelistavad süüa kartulisuppi külmadel talvepäevadel, kuid see aitab regulaarselt kaalust alla võtta. Suppi valmistatakse täispiimast, koorest, võist ja peekonist, nii et see on täis kaloreid. Samuti on seda tüüpi supp madala valgusisaldusega, mistõttu on see vildakas ja mitte nii täidlane kui teised taimset või loomset valguallikat sisaldavad supid.

Sama kehtib suppide kohta, mis on enamasti vähese valguga pasta. Eksperdid soovitavad maksimaalse küllastustunde saavutamiseks valida supp, mis sisaldab valke, süsivesikuid, rasvu ja kiudaineid.

3. Supp riivsaiaga

Krutoonidega kaetud kauss suppi võib tõesti maitsev välja näha. Ja kuigi leib ei tohiks kaalulanguse saavutamiseks pildist välja jääda, on leivatükkidega kaetud supikausi nautimine rohkem kaloreid. Sajad kalorid, mida seda suppi süües tarbida, põhjustavad tõenäoliselt teie veresuhkru tõusu ja seeditakse kiiremini kui valk ja rasv, mistõttu inimene tunneb pärast sööki kiiremini nälga. Eksperdid rõhutavad, kui oluline on valida puljongsupp, mis sisaldab valku, rasvu ja köögivilju ning lisada kõrvale väike saiake, et saada tagasihoidlikku kogust süsivesikuid.

4. Kõrge naatriumisisaldus

Enamik suppe sisaldab naatriumi ja paljudes on palju soola. Ehkki naatrium ei mõjuta tõenäoliselt teie pikaajalisi kaalukaotuse eesmärke, põhjustab see teie kehakaalu suuremat kõikumist. Naatrium aitab säilitada kehas vett, seega mida rohkem naatriumi tarbid, seda rohkem vett keha talletab. Kehakaalu kõikumisi täheldatakse peaaegu alati järgmisel päeval pärast kõrge naatriumisisaldusega toitude söömist ja kõikuvad tavaliselt järgmisel või kahel päeval.

Kuid kui sööte sageli naatriumirikkaid toite, võib see tõenäoliselt põhjustada püsivat kaalutõusu ja põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, nagu kõrge vererõhk. Suppi valides otsige võimalusi, kus naatriumisisaldus on alla 500 milligrammi portsjoni kohta, et minimeerida mõju vee kaalule ja tervisele.

5. Vorsti- ja veiselihasupp

Eksperdid soovitavad vältida vorsti ja veiselihatükkidega suppe, kuigi need annavad suurepärase maitse ja veidi valku, kuid rasvasisaldus suurendab teie kalorite kogutarbimist. Suure rasvasisaldusega liha ei anna mitte ainult kontsentreeritud kaloreid, vaid ka suures koguses kolesterooli ja küllastunud rasvu – kahte toitainet, mis teadaolevalt mõjutavad südame tervist negatiivselt. Erinevate suppide valguallikate hindamisel soovitavad eksperdid valida madalama rasvasisaldusega, näiteks kalkun, kana ja mereannid, või need, mis annavad valku taimsetest allikatest, nagu oad ja läätsed.

Maguy Farah' ennustused 2022. aasta horoskoopide jaoks