Avokaadod, kolesterool ja depressioon!!!

Avokaadod, kolesterool ja depressioon!!!

Ajakirjas Journal of the American Heart Association avaldatud hiljutises uuringus hinnati ühe avokaado päevas söömise mõju võrreldes tavalise dieediga, vahendab Medical News Today.

Kuigi teadlased ei leidnud olulist erinevust kontroll- ja sekkumisrühmade vahel, avastasid nad siiski, et osalejatel, kes sõid iga päev ühte avokaadot, oli madalam halva kolesterooli tase ja nende toitumise kvaliteet paranes.

Avokaado toiteväärtus

Medical News Today tsiteeris toitumiseksperdi dr Brian Bauerit, kes ei osalenud uuringus, kuidas kolesterooli tase on seotud südame tervisega, öeldes, et "uuringute veenvad tõendid annavad pildi kolesteroolitasemest kui südame tervise jaoks olulisest. Ja kõrge tase on oluline südame-veresoonkonna haiguste, sealhulgas ajuveresoonkonna haiguste ja südame isheemiatõve riskitegur.

Dr Bauer lisas, et veel käivad uuringud selle kohta, millised tegurid mõjutavad kolesterooli taset ja kuidas inimesed saavad oma dieeti kohandada, et hoida kolesterooli taset tervislikul tasemel ja parandada üldist toitumist. Näiteks võib tema sõnul avokaadode söömine aidata säilitada tervislikku kolesteroolitaset. Avokaado sisaldab ka palju kasulikke vitamiine nagu C- ja K-vitamiin, samuti piisavas koguses kiudaineid.

Avokaado eelised

Kõnealune uuring oli randomiseeritud kontrollitud uuring, milles uuriti kuue kuu jooksul päevas ühe avokaado söömise eeliseid tervisele. Uurijad soovisid näha, kas avokaado igapäevane söömine aitas inimestel vähendada suurema vööümbermõõduga osalejate vistseraalset rasvumist ning mõjutada ka mitmeid teisi tervisenäitajaid, sealhulgas kolesteroolitaset, kehakaalu, kehamassiindeksit ja üldist tervist.

Teadlased avastasid, et kontroll- ja sekkumisrühmade vahel ei olnud statistiliselt olulisi erinevusi, kuid erandiks oli kolesteroolitase, kuna selgus, et üldkolesterooli ja “halva” kolesterooli tase oli sekkumisrühmas madalam.

Uuringu kaasautor dr Alice H. Liechtenstein juhtis tähelepanu sellele, et supertoitude või tervislike toitude lisamine dieedile ei tähenda ilmtingimata märkimisväärset kasu tervisele, selgitades, et uuringu tulemused näitasid, et "lihtsalt tervisliku toidu lisamine rasva ja toitainete poolest , antud juhul avokaadod, on avokaado viljad.” , dieet ei toonud kliinilist kasu. Kuid negatiivseid mõjusid ei olnud ja toidulisand oli seotud ainult kasuliku ja üldise toitumise kvaliteedi paranemisega.

tähtis sõnum

Uuringu tulemused rõhutavad olulist sõnumit, et üksikutele toiduainetele keskendumine ei asenda tervislike toitumisharjumuste säilitamist tervikuna. Vaatamata tagasihoidlikule kasule "halva" kolesterooli taseme alandamisel on iga suundumus, mis julgustab tarbima rohkem puu- ja köögivilju üldise tasakaalustatud toitumise osana, on teretulnud.

Depressioon ja vähk

Dr Bauer märkis omalt poolt, et avokaadode söömine toob pidevalt kaasa terve rea kasu, sealhulgas seedimise parandamise, osteoporoosi ja depressiooni riski vähendamise ning vähivastase kaitse.

Avokaadod sisaldavad suures koguses monoküllastumata rasvhappeid ning on rikkad mitmete usaldusväärsete vitamiinide ja mineraalainete poolest. Nende lisamine mitmekülgsesse toitumisse võib anda mitmeid tervisega seotud eeliseid, sealhulgas näiteks rasvumise, diabeedi, südamehaiguste ja suremuse riski ennetamine, edendades samas tervet nahka ja juukseid, suurendades energia- ja kaalujälgimist.

Avokaado sisu

Umbes pool avokaadost ehk 100 grammi sisaldab:
• 160 kalorit
• 14.7 g rasva
• 8.5 g süsivesikuid
• 6.7 g kiudaineid
• Vähem kui 1 grammi suhkrut

võimalikke riske

Inimese üldine toitumine on hea tervise saavutamise ja haiguste ennetamise võti. Sel põhjusel on parem keskenduda mitmekülgsele dieedile, mitte üksikute toitude eelistele.

Avokaado mõõdukal söömisel on väike potentsiaalne oht. Kuid nagu kõigi toiduainete puhul, võib liigne tarbimine põhjustada soovimatuid tagajärgi. Näiteks on avokaadod kõrge rasvasisaldusega, nii et selle liigne lisamine oma dieeti võib põhjustada soovimatut kaalutõusu, mistõttu soovitavad teadlased süüa vaid ühe avokaado päevas.

Pidage meeles, et avokaadod sisaldavad K-vitamiini, mis võib mõjutada verevedeldajate toimet, mistõttu on oluline, et inimesed, kes võtavad verevedeldajaid, nagu varfariin (Coumadin), hoiaksid oma K-vitamiini taset stabiilsena. Sel põhjusel ei ole hea mõte süüa rohkem või vähem toitu, mis sisaldab K-vitamiini, mis mängib olulist rolli vere hüübimises, äkki või juhuslikult.