Foolhape

Foolhape on vitamiini B9 loomulik vorm ning vastutab DNA ja RNA moodustumise ning rakkude ehitusploki eest. Uuringud on näidanud, et madala foolhappega inimestel on antidepressantravile reageerimise määr 7%. Hiljutised teaduslikud aruanded näitavad, et psühhiaatrid määravad praegu depressiooni raviks ja antidepressantide tõhususe parandamiseks välja foolhapet, mida nimetatakse Depliniks. Foolhappe toiduallikate hulka kuuluvad rohelised lehtköögiviljad, tsitrusviljad, oad, munad ja kaunviljad.

B-vitamiini kompleks

B-vitamiinid aitavad luua organismi punaseid vereliblesid ja toimida närvisüsteemis. Selle puudus põhjustab väsimust, kipitust jalgades või sõrmeotstes ja isegi depressiooni. Mõnede uuringute kohaselt oli enam kui veerandil vanematest raske depressiooniga naistest B12 puudus. 6B-vitamiini saab süüa linnuliha, mereande, banaane ja rohelisi lehtköögivilju. B12-vitamiini leidub lihas, kalas, linnulihas, munades, piimas, austrites, rannakarpides ja krabides.

tsink

Tsink on aju ja keha jaoks üks olulisemaid mineraale, mis aitab reguleerida aju ja organismi reageerimist stressile ning aitab peamiselt kaasa kesk- ja perifeerse närvisüsteemi taaselustamisele ning omab keskset rolli neuroloogilistes, ensümaatilistes ja hormonaalsetes protsessides. . Eksperdid väidavad, et tsingipuudus on seotud depressiooni, stressi, skisofreenia ja söömishäiretega. Tsingi toiduallikad on liha, linnuliha, austrid, spinat, kõrvitsaseemned, rosinad ja tume šokolaad.

Raud

Rauapuudust esineb kõige sagedamini teismelistel naistel ja tüdrukutel. Raud on vajalik kõigi keha funktsioonide jaoks, kuna see kannab vereringes hapnikku ning selle puuduse sümptomid on sarnased depressiooni sümptomitega, nagu vaimne ja füüsiline kurnatus, meeleolu langus ja ärrituvus. Mõnel inimesel võib madal rauasisaldus vallandada paanikanähud, mis põhjustavad paanikahoo. Rauda saab liha, linnuliha, kala, muna, ube ja köögivilju süües. Eksperdid soovitavad rauarikkaid toite kombineerida C-vitamiiniga, et suurendada selle imendumist.