Mälu tugevdamine suure tõhususega nendel viisidel

Mälu tugevdamine suure tõhususega nendel viisidel

1. Parem valgustus

MSU teadlased avastasid, et ühte tüüpi laborirotid "kaotasid umbes 30 protsenti oma hipokampuse, õppimise ja mälu jaoks olulise ajupiirkonna võimsusest, ning said varem treenitud ruumilise ülesandega halvasti hakkama, kuna neid hoiti hämaras valguses. "

Seetõttu soovitavad eksperdid parandada töökoha ja kodu valgustust.

2. Mõistatused ja ristsõnad

Columbia ülikooli psühhiaatria ja neuroteaduse professor Davanger Devanand ning Duke'i ülikooli psühhiaatria ja meditsiini professor Murali Duriswamy ütlesid ajakirjas NEJM Evidence kirjutades, et nad uurisid 107 nädala jooksul 78 vabatahtlikku. Lühidalt öeldes leidsid nad, et katsealused, kellel paluti regulaarselt ristsõnu lahendada, said mälukaotuse (või selle puudumise) osas oluliselt paremaid tulemusi kui need, kellel paluti kulutada sama palju aega videomängude mängimisele.

3. Vahelduv paastumine

"Nii saate kasvatada uusi ajurakke," kinnitas täiskasvanute neurogeneesi ja vaimse tervise labori juhataja dr Sandrine Thorette videos pealkirjaga "Nii saate kasvatada uusi ajurakke." Vahelduv paastumine paranes. pikaajaline mälu säilitamine” võrreldes kahe teise hiirerühmaga, keda toideti niisama või isegi piiratud kalorisisaldusega dieedil.

4. Tagurpidi kõndimine

Inglismaa Roehamptoni ülikooli teadlased viisid läbi kuus katset, et teha kindlaks, kas lihtsalt tagurpidi kõndimine võib lühiajalise mälu abil asju paremini meelde jätta. Tõepoolest, kuus katset õnnestusid, kuna "tulemused näitasid esimest korda, et minevikus suunatud liikumisest põhjustatud vaimne ajarännak parandas mälu jõudlust erinevat tüüpi teabe jaoks. Dr Alexander Aksentjevic Roehamptoni ülikooli psühholoogia osakonnast ütles, et katseid nimetati "ajas rändamise efektiks".

5. Rohkem puu- ja köögivilju

Harvardi rahvatervise kooli teadlased uurisid kahe aastakümne jooksul toitumisharjumusi ja leidsid, et osalejatel, kes sõid rohkem puu- ja köögivilju – eriti neil, kes sõid rohkem tumeoranže köögivilju, punaseid köögivilju, lehtköögivilju ja marju – oli hilisemas elus parem mälu.

6. Lugemine naudinguks

Värskemate uuringute hulgas otsustasid Illinoisi ülikooli Beckmani teaduse ja tehnoloogia instituudi teadlased välja selgitada, kas on olemas kognitiivseid harjumusi, mis võivad mälu arendamisel ületada mõistatuste ja ristsõnade lahendamise. Teadlased avastasid, et viis päeva nädalas, umbes 90 minutit korraga naudingu pärast lugemine võib "parandada vanemate inimeste mäluoskusi" paremini kui mõistatused.

7. Maga piisavalt

Pennsylvania ülikooli kronobioloogia ja une instituudis läbiviidud uuringu tulemused näitasid, et inimesed kannatavad halva unekvaliteedi tõttu "valvsuse ja episoodilise mälu puuduse all".

Inimene kaotab ka enesehinnangu kui unepuuduse ühe negatiivse mõju, soovitades, et ainus viis nendest probleemidest üle saada on muuta uni prioriteediks.

8. Arenda üksikasjalikke hobisid

Ajakirjas Proceedings of the National Academy of Sciences avaldatud Kanada uuringu tulemused näitavad, et kui teadlased püüdsid kindlaks teha, kas üksikasjadele orienteeritud hobide vastu sügavalt huvitatud inimesed võivad aja jooksul oma mälu paraneda.

Lühidalt öeldes leidsid teadlased, et inimestel, kes tegelevad üksikasjalike hobidega, näiteks linnuvaatlemisega, ning kes kipuvad mälestusi üksikasjalikumate kriteeriumide järgi kirjeldama ja talletama, olid paremad mälu ja kognitiivsed võimed kui ülejäänud uuringus osalejatel.

Võib-olla on üks teadlane selgitus selles, et "mida rohkem inimene oma tausta teab, seda paremini õpib ja säilitab ta uut teavet, ühendades selle teabe olemasolevate teadmistega."