Joogaharjutused, mis aitavad teil lõõgastuda ja noorendada

Pidades silmas elu kuhjumist ning raskusi ja probleeme, millega inimene silmitsi seisab, mis põhjustavad ärevust ja pingeid, peab inimene harjutama mõnda harjutust, mis loob rahuliku seisundi, mida esindavad psühholoogiline mugavus ja füüsiline mugavus. Neid harjutusi nimetatakse "lõõgastusharjutusteks" ja võib-olla üks kuulsamaid näiteid nende inimeste seas levivast on jooga, lisaks sellele, et see õpetab eluraskustele ja probleemidele vankumatusega vastu astuma. Enne olulisematest lõdvestusharjutustest rääkimist tuleks ära märkida igapäevase võimlemise olulisus, mis algab 10-20-minutilise perioodiga ja seejärel pikeneb ajaliselt järk-järgult 60 minutini.
Kõige olulisemad lõõgastusharjutused:
- O ei:

Sügav hingamine: see on üks lihtsamaid lõdvestamise vorme ja see harjutus põhineb sellel, kuidas hingata hästi ja õigesti ning selle harjutuse eelisteks on võimalus seda igal ajal ja erinevates kohtades harjutada. selle kiire võime anda teile selle olemasolu korral vähem stressi tunnet. Sügava hingamise mehhanism seisneb selles, et hingate sügavalt kõhust nii, et asetate ühe käe kõhule ja teise rinnale, järgides hapniku sissehingamist sisse- ja väljahingamise kaudu, tõmmates õhku aeglaselt ja sügavalt välja. kõht, märkides, et kõhule asetatud käsi tõuseb ja langeb sisenemise ajal ja õhk välja.

- Teiseks:

Järk-järguline lihaste lõdvestamine: see harjutus on üks parimaid lõdvestusharjutusi, leevendab pingeid, ärevust ja psühholoogilist survet ning selle mehhanismiks on keskenduda paremale jalale ja pingutada lihaseid ning lugeda kümneni ja seejärel lõdvestuda, pöörates tähelepanu oma tunnet pärast lõdvestuse lõpetamist, liikudes seejärel samamoodi vasakule jalale. Seda harjutust tuleb rakendada kõikidele keha lihasrühmadele järgmises järjekorras: parem jalg, vasak, parem jalg, vasak, parem reie, vasak, tuharad, kõht, rind, selg, parem käsi ja käsi, vasak, kael ja õlad, nägu.

- Kolmas:

Meditatsioon: üks parimaid ja lihtsamaid harjutusi, see aitab vabaneda väsimusest ja pingetest, selleks on vaja kohta, mida iseloomustab rahulik, eriti aiad, sest need sisaldavad kauneid aroome, mis aitavad mediteerida. Meditatsiooni on võimalik harjutada ka istudes, seistes või kõndides. Näiteks võite istuda, silmad keskendunud maastikule, nii et see on punkt, mille olete oma fookuseks valinud.

- Neljandaks:

Kujutlusvõime: kujutledes end istumas kohas, mis on sinu jaoks vabaduse ja mugavuse allikas ning on sinu südamesse armastatud merena, luuletajana, läbi sinu kujutlusvõime, justkui seisakuks mererannas või oma lemmikpaigas. Kus inimene saab kujutlusvõime kaudu meenutada pilte õnnelikest sündmustest, mida ta läbi elas, või kujutada nende põhjal ette seda, mis pole veel juhtunud, ja ta saab ka õnnelikke sündmusi oma mõtetes läbi kujutlusvõime elada nii, nagu need toimuksid. täiesti oma reaalsuses.

Toimetanud

Ryan Sheikh Mohammed