Sööge neid toite tühja kõhuga, et vormis püsida

Sööge neid toite tühja kõhuga, et vormis püsida

Kaalu kaotamise võti on treening- ja treeningrutiin, mida toetab sama distsiplineeritud toitumiskava. Money Controli avaldatud raporti kohaselt on oluline valida parimad toidud, seemned ja joogid, mida hommikul tühja kõhuga süüa, et saada lisaenergiat ja saada oma rutiinist parimat kasu hiljem päeva jooksul.

Toitumiseksperdid ütlevad, et hommikusöök peaks olema päeva kõige olulisem söögikord, sest see, mida süüakse tühja kõhuga, on tõesti oluline, kuna see võib mõjutada kehakaalu, südame tervist ja aju tööd.

Uuringud näitavad, et päeva alustamine tervisliku hommikusöögiga, mis sisaldab seemneid, mandleid, kaera, sidrunivett ja rohelist teed, võib oluliselt parandada tervist, kuna seemned on rikkad vitamiinide, mineraalide ja tervislike rasvade poolest. Samal ajal annavad mandlid korraliku koguse valku ja kaer rikkalikult kiudaineid ja aitavad reguleerida seedimist. Ja kui rääkida sidruniveest, siis selle niisutavad omadused koos C-vitamiini suurendamisega aitavad tugevdada immuunsust ja aitavad kaasa raua imendumisele. Järgnev on loetelu toiduainetest, mida võib tühja kõhuga süüa, et saavutada maksimaalne tervisekasu:

1. Mandlid: täis tervislikke rasvu ja valke, annavad küllastustunde. Mandlid sisaldavad ka kiudaineid, mis võivad teie veresuhkrut stabiilsena hoida, andes teile kogu päeva jooksul püsivat energiat.

2. Marjad: päeva alustamine värskendavate ja rõõmsate marjadega on ahvatlev valik. Tervise seisukohast võib madal glükeemiline indeks ja rohke kiudainesisaldus aidata säilitada veresuhkru taset, mis võib vältida insuliini hüppeid, mis võivad viia järkjärgulise kaalutõusuni.

3. Chia seemned: rikkalikult lahustuvate kiudainete ja oomega-3 rasvhapete poolest pakuvad chia seemned kahekordset eelist: annavad korraliku küllastustunde ja aitavad ka vähendada põletikku.

4. Lambaläätse seemned: lambaläätse seemned aitavad kontrollida veresuhkru taset ja piiravad ka söögiisu.

5. Linaseemned: lahustuvate kiudude ja lignaanidega täidetud linaseemned kuuluvad supertoitude hulka, kuna need aitavad hoida veresuhkru taset kontrolli all, edendavad soolestiku tervist ja toetavad täiskõhutunnet.

6. Kreeka jogurt: see on isiklik lihastreening, kuna see on rikas kvaliteetse valgu poolest. Selle kasulike probiootikumide sisaldus aitab kaasa ka ainevahetuse parandamisele ja kehakaalu kontrollimisele.

7. Roheline tee: Rohelise tee kofeiinisisaldus võib treeningu ajal energiataset tõsta. Arvatakse, et rohelises tees sisalduval epigallokatehhiingallaadil (EGCG) on termogeensed omadused, mis aitavad kehatemperatuuri veidi tõstes põletada rohkem kaloreid.

8. Sidrunivesi: sidrunivees sisalduv C-vitamiin tugevdab immuunsüsteemi ja aitab ka suurendada raua imendumist taimsetest allikatest.

9. Kaerahelbed: Aitab aeglustada seedimist, andes täiskõhutunde, lisaks vitamiini- ja mineraalaineterikkad koostisosad.

10. Arbuus: Arbuus sisaldab hinnanguliselt umbes 90% vett, seega on see üks parimaid viise, kuidas hoida keha hüdreeritud ja täiskõhutunnet, eriti kui seda süüakse enne sööki. See võib aidata teil üldiselt vähem kaloreid süüa.

Maguy Farah' horoskoobi ennustused 2023. aastaks