Kaotada kaalu ilma ära võtmata

Kaotada kaalu ilma ära võtmata

Pasta, kartul, pitsa ja pirukad on paljude lemmiktoidud oma maitsva maitse tõttu, kuid need ei ole eriti tervislikud, kuna sisaldavad suures koguses süsivesikuid. Need pole parim valik, eriti neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja kaalust alla võtta. paar kilogrammi rasva.

Toitumisekspert Elie Precher rõhutas aga, et tervislike süsivesikute mõõdukas söömine on "organismi optimaalseks toimimiseks ülioluline". Selle asemel, et neid toite ilma jätta, saame teha mõningaid muudatusi, et muuta need tervislikumaks.

Ta lisas, et selle asemel, et süsivesikuid oma roogadest täielikult välja jätta, peaksime keskenduma süsivesikute valimisele, mis annavad suurema annuse kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid, selgub Briti "The Suni" avaldatud raportist.

Sellega seoses soovitas ta erinevaid viise, kuidas muuta meie lemmiktoidud, nagu pasta ja pitsa, mis sisaldavad süsivesikuid, tervislikumateks roogadeks.

asendada valge nisu

Alustades pastast või pastast, võivad põhilised pastaroad teha perele tervisliku eine, nii et näiteks fettuccine’i ei pea kartma.

Toitumisspetsialistid soovitavad valge pasta asendada erinevate täisteratoodetega, sest see annab rohkem soolestikku armastavaid kiudaineid.

Või vali kikerhernepõhised pasta või punased läätsed, et saada rohkem kiudaineid ja valku, mis mõlemad tekitavad kiiremini täiskõhutunde ja seega on väiksem tõenäosus ülesöömiseks.

heledam kaste

Mis puutub kastmetesse, siis raske kreemja pastakastme asemel, mis võib lisada lisakaloreid ja kõrget rasvasisaldust, soovitas Elle valida omatehtud tomatikastme.

Neis on palju antioksüdanti lükopeeni, millele võib lisada peotäie närbunud spinatit, et turgutada rauda, ​​K-vitamiini ja magneesiumi.

täistera

Mis puutub pitsasse, siis selle tervislikuks toiduks muutmiseks on mitu võimalust.Rafineeritud valge taigna asemel soovitas toitumisspetsialist valida täisterakooriku kasuks.

Võite kasutada ka heledamaid juustu ja lisada rohkem köögivilju, näiteks seeni, suhkrumaisi ja oliive.

Ta juhtis tähelepanu ka vajadusele teada portsjoni suurusi, nii et selle asemel, et üksinda terve pitsa ära süüa, võib seda salatiroa kõrvale sõbraga jagada, nii et sul jääb vaid pool pitsat.