Viis tasakaalustatud kolesteroolitaseme tagamiseks

Viis tasakaalustatud kolesteroolitaseme tagamiseks

Inimorganism vajab kolesterooli tervete rakkude ja hormoonide ehitamiseks ning mõningate elutähtsate funktsioonide täitmiseks, kuid inimesel on oluline teada oma kolesteroolitaset, et olla teadlik südamehaiguste riskidest.

Kolesterooli taset organismis tuntakse hea kolesterooli (HDL) ja halva kolesterooli (LDL) nime all.Väga kõrge kolesterooli tase organismis võib siseneda arterite seintesse ja moodustada kõvasid ladestusi, mis põhjustavad südamehaigusi. Seetõttu soovitavad eksperdid Jagrani veebisaidil avaldatu kohaselt mõningaid elustiili muutusi, et tagada tasakaalustatud kolesteroolitase:

1. Vähenda küllastunud rasvade hulka

Küllastunud rasvu nimetatakse "halbadeks rasvadeks" ja neid leidub loomsetes toiduainetes, nagu veiseliha, linnuliha ja täisrasvased piimatooted. Mayo Clinicu veebisaidi kohaselt võivad küllastunud rasvad tõsta üldkolesterooli kehas, seega võib küllastunud rasvade tarbimise vähendamine vähendada madala tihedusega lipoproteiini (LDL) kolesterooli, mis on "halb" kolesterool.

2. Suurendage lahustuvate kiudainete sisaldust

Lahustuvad kiudained lahustuvad vees kergesti ja lagunevad ka käärsooles geelilaadseks aineks. See võib vähendada kolesterooli imendumist vereringesse. Mõned parimad lahustuvate kiudainete toiduallikad on oad, oder, õunad, kaer, avokaado , brokkoli, chia seemned ja bataat.

3. Vadakuvalk

Vadakuvalk saadakse vadakust, piima vesisest osast, mis eraldub juustu valmistamisel kohupiimast Vadakuvalk suurendab dieedi toiteväärtust ja avaldab hämmastavat kasu immuunsüsteemile. Mayo Clinicu veebisaidi andmetel vähendab vadakuvalgu võtmine toidulisandina nii kahjulikku kolesterooli kui ka üldkolesterooli ning vererõhku.

4. Omega-3 rasvhapped

Oomega-3 rasvhapped, tuntud kui tervislikud rasvad, on uskumatult tervislikud toitained, mis peaksid olema osa teie igapäevasest toidust. Clevelandi kliiniku veebisaidil selgitatakse, et oomega-3 rasvhapped aitavad alandada triglütseriidide taset.

Liiga palju triglütseriidide sisaldust veres (hüpertriglütserideemia) suurendab ateroskleroosi riski ja võib seeläbi suurendada südamehaiguste ja insuldi riski.

5. Kõrvaldada transrasvad

Kõrge transrasvade sisaldusega dieet suurendab südamehaiguste riski, mis tapab miljoneid täiskasvanuid üle maailma. Mayo Clinicu veebisaidil avaldatu kohaselt on seda suurem risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse, mida rohkem transrasvu inimene tarbib.

Maguy Farah' horoskoobi ennustused 2023. aastaks