Seitse asja, mis garanteerivad Sulle kvaliteetse ainevahetuse

Seitse asja, mis garanteerivad Sulle kvaliteetse ainevahetuse

Ainevahetuse toetamiseks on palju lihtsaid ja tõhusaid viise, millest paljud hõlmavad lihtsate toitumis- ja elustiilimuutuste tegemist, vahendab Healthline.

Ainevahetus on protsess, mis vastutab söödud toidu toitainete energiaks muutmise eest, mida keha kasutab hingamise, liikumise, toidu seedimise, vereringluse ning kahjustatud kudede ja rakkude parandamise funktsioonide täitmiseks.

Mõistet "ainevahetus" kasutatakse ka põhiainevahetuse ehk kalorite arvu, mida keha puhkeolekus põletab, kirjeldamiseks.

Mida kõrgem on ainevahetus, seda rohkem kaloreid keha puhkeolekus põletab. Ainevahetust võivad mõjutada paljud tegurid, sealhulgas vanus, toitumine, keha koostis, sugu, keha suurus, füüsiline aktiivsus, tervislik seisund ja kõik ravimid, mida inimene võtab.

Samuti on palju tõenditel põhinevaid strateegiaid, mis võivad aidata suurendada ainevahetust, toetada üldist tervist ja kaotada liigseid kilosid.

1. Söö valku igal toidukorral

Toidu söömine võib ajutiselt mõneks tunniks kiirendada teie ainevahetust, mida nimetatakse toidu termiliseks efektiks (TEF), mis tuleneb toiduga toitainete seedimiseks, omastamiseks ja töötlemiseks vajalikest lisakaloritest. Valgu söömine suurendab termilise efekti taset. Toiduvalk vajab ainevahetuseks 20–30% oma kasutatavast energiast, süsivesikute puhul 5–10% ja rasvade puhul 0–3%.

2. Harjutus

Treening võib kaudselt aidata kiirendada ainevahetust. Ja kui lisate mõned kõrge intensiivsusega harjutused, saate kiirendada oma ainevahetust ja aidata põletada rasva.

3. Vältige pikka istumist

Pikaajaline istumine võib avaldada tervisele negatiivset mõju, osaliselt seetõttu, et pikaajaline istumine põletab vähem kaloreid ja võib põhjustada kaalutõusu. Eksperdid soovitavad proovida püsti tõusta või regulaarselt jalutada.

4. Joo rohelist teed

Roheline tee või oolongi tee aitab muuta osa talletatud keharasvast vabadeks rasvhapeteks, mis võivad treeninguga kombineerituna kaudselt rasvapõletust suurendada. Rohelise tee tarbimine mõjutab ka soolestiku mikrobioomi, mõjutades potentsiaalselt seda, kuidas keha rasva lagundab.

5. Söö vürtsikaid toite

Pipar sisaldab kapsaitsiini, ühendit, mis võib kiirendada ainevahetust. Seega on vürtsikate toitude söömine kasulik ainevahetuse kiirendamisel, kui inimene nende söömist talub.

6. Maga hästi

Unepuudust seostatakse ülekaalulisuse tõenäosuse olulise suurenemisega. Samuti on näidatud, et see mõjutab keha greliini, näljahormooni ja leptiini, küllastustunnet kontrolliva hormooni tootmistaset. Negatiivne mõju söögiisu reguleerivate hormoonide tasemele põhjustab peeneid muutusi selles, kuidas keha rasva metaboliseerib, mis võib viia kaalutõusuni.

7. Kohv

Uuringud näitavad, et kofeiin võib stimuleerida keha vabastama neurotransmittereid, nagu epinefriin, mis aitab reguleerida seda, kuidas keha rasva töötleb.

Kuid see mõju võib varieeruda sõltuvalt mitmest tegurist, sealhulgas näiteks sellest, et kofeiin oli teadusliku uuringu tulemuste kohaselt tõhusam rasvapõletuse suurendamisel treeningu ajal vähem aktiivse (istuva) eluviisiga inimestel kui treenitud sportlastel.

Maguy Farah' horoskoobi ennustused 2023. aastaks