Seitse tüüpi nälga, mida te ei suuda kontrollida

Nälga on palju liike..kas teadsite, et nälga on defineeritud kui tugevat soovi süüa, mis on kasulik ka inimese hetkeseisundi määramisel, kui ta tunneb “äkilist” soovi süüa. Iga kord toidu poole püüdlemine ei tähenda alati, et inimene on näljane, sest nälga juhivad sageli meie mõtted, emotsioonid ja aistingud.

Boldsky terviseteemalise veebisaidi andmetel on seitse erinevat näljatüüpi, mis kõik on seotud erinevate kehaosadega: vaim, süda, silmad, nina, suu, rakud ja kõht. Öeldakse, et kui inimene on kõigist nendest erinevatest näljatüüpidest teadlik, saab ta teha tervisliku ja teadliku valiku, mida ja millal süüa.

Seven Hungersi veebisaidil on loetletud järgmine:

1. Nälga meelt

Vaimne nälg on seotud meie mõtetega ja esineb sageli "peaks või mitte" vormis. Meie tuju ja mõtteid juhivad sageli sellised asjad nagu "Täna on pidulik päev, ma pean saiakesi sööma" või "Ma olen nii kurb, tahan tuju parandamiseks jäätist süüa." See hõlmab ka selliseid mõtteid nagu "Ma peaksin vähendama süsivesikute tarbimist", "Ma peaksin sööma rohkem valku" ja "Ma pean jooma rohkem vett".

Meelenälja negatiivne külg on see, et mõtted ja ka toidueelistused muutuvad. Meie mõtted muutuvad sageli mõne toitumisalase nõuande, ekspertide nõuande või toitumisnõuannete mõjul. Nii muutub meie meel mõtete kõikumiste tõttu rahulolematuks, mille tulemuseks on keha tegelike toitumisvajaduste ületamine.

Sellest seisundist ülesaamiseks soovitavad eksperdid enne söömist esitada küsimusi, näiteks "Kas sa sööd, sest olete näljane?" ja "Kas te sööte, sest toitumisele spetsialiseerunud sõber soovitas teil koos süüa?" ja "Kas see, mida sööte, toidab teid?" ja "Kas toit on minu isu rahuldamiseks piisav?" Need küsimused on tähelepanelikkuse harjutus, sest need aitavad lugeda mõistuse tegelikke mõtteid.

2. Südamenälg

Emotsionaalset söömist nimetatakse sageli südamenälja tagajärjeks. See võib olla positiivne või negatiivne seisund. Enamasti sööb inimene vastusena negatiivsetele emotsioonidele, uskudes, et toit aitab täita tühimiku tema südames või aitab neil praegusel hetkel valusaid tundeid vältida.

Teine näide on söömine, kui inimene soovib taastada mälestusi soojast emotsionaalsest kogemusest või mälestust, mida tema ja konkreetse inimese vahel jagatakse. Näiteks võivad mõned sageli ihaldada toitu, mida nende vanaema või ema tegi, et tunda rõõmu või nostalgiat oma lapsepõlve järele.
Emotsionaalse nälja korral tuleks sellega tegeleda tervislikult, mitte sirutada käed toiduainete järele iga kord, kui inimene tunneb rõõmu, kurbust või nostalgiat. Füüsilise või loomingulise tegevusega tegelemine või muude viiside leidmine, näiteks teiste inimestega ühenduse loomine, võib olla lahendus selle seisundi vältimiseks.

3. Silmade nälg

Silmanälg tekib siis, kui näeme mõnda maitsvat või ahvatlevat toitu. Lihtsamalt öeldes tähendab see, et pärast selle vaatamist ei saa te toidu söömisele vastu panna. Seda strateegiat mängivad sageli restoranid või toidukauplused, et panna inimesed sööma tükikese pakutavast toidust.

Kui vaatame mõnda ahvatlevat toitu, siis meie silmad veenavad esmalt meelt ja seejärel käsivad signaali edasi anda maole ja kehale, et täiskõhutundest mööda minna. Seega sööme rohkem koguseid, et rahuldada oma silmanälga.

Kuid eksperdid väidavad, et kaunite maalide või kaunistuste vaatamine võib vähendada kauni toidu kiusatuse mõju.

4. Nina nälg

Nina aitab lõhna vastu, nii et kui tunnete järsku toidu lõhna ja tunnete soovi seda tüüpi toitu süüa, tähendab see, et teil on ninas nälg. Lemmikroa, keedetud kohvi, sulavõi või leiva nuusutamine paneb inimese sööma, olenemata sellest, kas ta on tõesti näljane või mitte.

Nina ja suu nälg kattuvad enamasti, sest kui inimest kimbutab külmetuse või muude probleemide tõttu ninakinnisus, vaevab teda ka söömise ajal maitsmisvõimetus.

Ideaalne viis selle probleemi lahendamiseks on tõmmata toidutaldrik enne sööma asumist nina lähedale ja nuusutada aeglaselt iga koostisosa. Ja pärast sööma hakkamist ja iga neelamise järel pöörake tähelepanu lõhnale. See meetod võib aidata süüa vähem, sest nina nälg on rahuldatud.

5. Suu nälg

Suuõõne nälg määratleti kui tunne või soov maitsta toitude erinevat tüüpi maitseid või tekstuure. Sellise olukorra näiteks on see, kui inimesel tekib ootamatult ja ilma põhjuseta isu maitsta karastusjooki, süüa krõmpsuvat toitu või lihtsalt maitsta sooja toitu või jooki või magustoitu.
Nagu emotsionaalse nälja puhul, on ka suunälga raske kergesti rahuldada. Eksperdid usuvad, et suupisteid ja jooke tootvad ettevõtted kasutavad seda strateegiat, kui valmistavad krõmpsuvaid toite, võid või maitsestatud toite, et veeldada sülg ja stimuleerida suu nälga, et inimesed rohkem sööksid.

Eksperdid soovitavad, et kui inimene tunneb suus nälga või kui ta leiab, et tal on soov närida mingit tekstuuri või maitset, peaks ta mõtlema, kas toit on tervislik või mitte ning kas ta sööb toitu nälja kustutamiseks või lihtsalt. süüa toitu, et tunda teistsugust maitset. Eksperdid soovitavad, et kui inimene tunneb suus sageli nälga, peaks ta tarbima rohkem valgu- ja täisteratoite, kuna need hoiavad neid kauem täis ja ei lase tal tekkida tarbetut isu.

6. Rakuline nälg

Rakunälg peegeldab seda, mida meie kehad (mitte meie ajud) rakutasandil nõuavad. Mõnikord, kui te mõnda toitainet ei söö, ihkab teie keha selle konkreetse toitainerikka toidu järele.

Näiteks liha ja kala on heaks 12B-vitamiini allikaks. Ja kui jätate lihatoodetest pikemaks ajaks kõrvale, ihkate neid ja ükskõik kui palju muid toiduaineid sööte, jääte alati rahulolematuks ja näljaseks. Sama kehtib ka muude toiduainete kohta, nagu vesi, sool, suhkur, tsitrusviljad või lehtköögiviljad.

Eksperdid soovitavad rakulise nälgimise korral kuulata oma keha ja püüda aru saada, millist toitu see ihkab ja miks. Peaksite oma toitumisharjumused hoolikalt üle vaatama ja püüdma aru saada, kas teie toit on rikas kõigi toitainete poolest. Eksperdid soovitavad juua ka rohkem vett, sest rakulist janu tõlgendatakse mõnikord valesti kui rakulist nälga.

7. Kõhunälg

Seda tüüpi nimetatakse bioloogiliseks nälgimiseks. Kui tunneme kõhus nälga, tunneme maos aistinguid, näiteks urisemist. Eksperdid ütlevad, et kõht ei ütle, millal inimene on näljane, vaid tuletab meile meelde meie tavapärast toidukorda.

Kui inimene on harjunud sööma kolm korda päevas, tuletab magu talle seda iga päev tavapärasel ajal meelde. Mao nälg on negatiivne, kuna see põhjustab inimesel palju aega söömisele lihtsalt sellepärast, et on aeg süüa, mitte sellepärast, et ta on näljane.
Eksperdid viitavad sellele, et inimene püüab kõhunäljast üle saada, süües aeglaselt ja väikeste portsjonitena, et kõhtu rahuldada, et on midagi söönud. Kuid kõhumärke ei tasu vältida, kui inimene on juba näljane.

Üldised näpunäited

Mainitud seitsme meelega võib olla raske näljale vastu panna, kuid see pole võimatu. Tähelepaneliku toitumisharjumuste kaasamine meie elustiili võib kiiret elugraafikut arvestades võtta kaua aega, kuid pühendumise ja regulaarse tähelepanelikkuse ja keskendumise harjutamisega on võimalik kontrollida tarbetut näljatunnet ja kasu lõigata pikemas perspektiivis.