Kümme võimalust mälu tugevdamiseks

Kümme võimalust mälu tugevdamiseks

Teadlased on välja pakkunud palju meetodeid ja ravimeetodeid, mis võivad aidata parandada igasugust mälu, kuid kõige kummalisemat ja üllatavamat neist mainitakse artiklis, mille on koostanud psühholoogiadoktor ja PsyBlogi asutaja dr Jeremy Dean, kes on kirjutanud. 2004. aastast psühholoogia valdkonna teadusuuringute kohta, mille käigus vaatas ta läbi kokkuvõtte 10 psühholoogia valdkonna uuringu tulemustest mälu toetamise ja tugevdamise viiside kohta järgmiselt:

1. Joonistamine

Uuringud on leidnud, et sõnade ja objektide piltide joonistamine aitab luua tugevamaid ja usaldusväärsemaid mälestusi. Ühe uuringu tulemused näitasid, et graafika enda kvaliteet ei oma tähtsust, mis näitab, et tehnoloogiast saavad kasu kõik, olenemata nende kunstilisest andest.

2. Sule silmad

Uuring näitas, et silmade tõeline sulgemine võib aidata käivitada mälu. Näiteks jäi kuriteo pealtnägijale seda meetodit kasutades meelde kaks korda rohkem detaile.

3. Kujutage ette, kuidas te suhtlete

Psühholoogilises uuringus leiti, et kujutlemine, kuidas asjad on endaga seotud, aitab parandada meeldejäämist. Uuringus testiti mäluprobleemidega ja ilma nendeta inimesi ning leiti, et see võib aidata mõlemat.

Tulemused näitasid, et olenemata sellest, kas inimestel oli mäluprobleeme või mitte, oli enesekujutlemine kõige tõhusam strateegia. Enesekujutlemise tehnika isegi kolmekordistab selle, mida inimene mäletab.

4. 40-sekundiline proov

Uuring näitab, et vaid 40-sekundiline mälu harjutamine võib olla püsiva meeldetuletuse võti. Psühholoogid on avastanud, et mälu harjutamisel aktiveerub sama ajupiirkond, täpsemalt tagumine singulaarne piirkond, mis on Alzheimeri tõvega patsientidel kahjustatud. Ajuskaneeringud näitasid, et mida rohkem aktiivsus vaatamise ja treenimise ajal kokku langes, seda rohkem inimesed mäletavad.

5. Paljajalu jooksmine

Uuring näitas, et paljajalu jooksmine parandab mälu rohkem kui kingades jooksmine. Kasu tuleneb paljajalu joostes ajule esitatavatest lisanõuetest. Näiteks need, kes jooksevad paljajalu, peaksid vältima kivikesi ja kõike muud, mis võib jalgadele haiget teha. Uuringus testiti "töömälu", mida aju kasutab teabe meeldetuletamiseks ja töötlemiseks.

6. Käekiri

Uuringud on leidnud, et käsitsi tippimine parandab mälu võrreldes füüsilise või virtuaalse klaviatuuriga tippimisega. Kinesteetiline tagasiside kirjutamisprotsessist koos paberi ja pliiatsi puutetundlikkusega aitab õppida. Keele jaoks elutähtsad ajupiirkonnad aktiveeruvad selle füüsilise tegevusega tugevamalt.

7. Raskuste tõstmine

Ühe uuringu tulemused näitasid, et üks harjutus koos raskustega võib pikaajalist mälu koheselt suurendada umbes 20%. Kuigi on teaduslikult tõestatud, et aeroobsed treeningud võivad mälu parandada, on käesolev uuring esimene omataoline, mis vaatleb suhteliselt lühikese vastupidavusharjutuse mõju. Teadlased väitsid, et see on tingitud sellest, et jõutreening kujutab endast rasket seisundit, mille järel mälestused, eriti emotsionaalsed, jäävad stabiilsemaks.

8. Lapsepõlve tegevused

Uuring näitas, et puu otsa ronimine võib parandada töömälu 50%. Sama kehtib ka muude dünaamiliste tegevuste kohta, nagu talal balansseerimine, sobimatute raskuste kandmine ja takistustest mööda navigeerimine. "Töömälu parandamine võib avaldada kasulikku mõju paljudele meie eluvaldkondadele ja on põnev näha, et sensoorsed stimulatsioonid võivad seda nii lühikese aja jooksul parandada," ütles dr Tracy Alloway, üks uuringuga seotud teadlastest. Uuring.

Maguy Farah' horoskoobi ennustused 2023. aastaks