Kümme võimalust hapniku suurendamiseks kehas

Kümme võimalust hapniku suurendamiseks kehas

Mõnikord võib muutuvate keskkonnatingimuste (nt külm talvehooaeg) või füsioloogiliste väljakutsete (nt kiire jooksmine või trepist ronimine) tõttu hingamine olla häiritud, põhjustades madalat hapnikutaset ning seega võib väheneda füüsiline ja vaimne jõudlus.

Madal hapnikusisaldus veres võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu peavalu, valu rinnus, pearinglus ja segasus. Kui inimesel on pikemat aega hingamisraskused, tuleb koheselt pöörduda arsti poole.

Boldsky veebisaidil avaldatud aruandes öeldakse, et on palju viise, mis aitavad loomulikult tõsta vere hapnikutaset ja aitavad säilitada tervist ning parandada füüsilist ja vaimset jõudlust.

1. Võimlemine

Regulaarne treenimine aitab hoida kopse tervena ja parandada hapnikutaset. ACBT, mis sisaldab kombineeritud hingamisharjutusi, aitab vabastada lima või röga kopsudest, laiendab rindkere ja soodustab head hingamist, et parandada hapniku taset kehas. Regulaarsed füüsilised tegevused, nagu kõndimine ja ujumine, aitavad samuti kaasa kopsude tervise ja vereringe paranemisele.

2. Joo piisavalt vett

Vesi sisaldab lahustunud hapnikku. Ning vett juues aitab see varustada keharakke hapnikuga ja tõsta nende jõudlust. Voolav vesi sisaldab rohkem hapnikku kui seisev vesi tiikides või järvedes. Samuti võivad kofeiini sisaldavad joogid, näiteks kohv, põhjustada dehüdratsiooni ja seega hapnikusisalduse langust. Eksperdid soovitavad juua umbes kaheksa klaasi vett päevas.

3. Söö rauarikkaid toite

Raud aitab toota punastes verelibledes leiduvat valku hemoglobiini, mis annab verele punase värvuse ja aitab hapnikku kogu kehas kanda. Rauarikkad toidud, nagu elundiliha, spargelkapsas, mereannid, punapeet, rohelised oad ja kapsas, võivad aidata suurendada hemoglobiini hulka punastes verelibledes ja võimaldada hapniku transportimist keharakkudesse maksimaalselt.

4. Vältige viibimist halvasti ventileeritud kohtades

Halvasti ventileeritud alad, kus on väikesed aknad ja uksed, võivad vähendada värske õhu sisenemist koju ja saastunud õhu väljasaatmist. Suurenenud tolmu, toiduvalmistamise lõhnade, niiskuse ja muude õhusaasteainete tase võib samuti vähendada hapniku hulka koduõhus. Probleemi saab lahendada, kui paigaldada majja sobiv ventilatsioonisüsteem, mis parandab hapniku imendumist kopsudes.

5. Toataimede istutamine

Mõned siseõhku puhastavad taimed, nagu aloe vera, bambuspalm ja luuderohi, võivad aidata õhku mürgitada, neelavad süsinikdioksiidi ja vabastavad hapnikku. Need toataimed aitavad metaboliseerida mõningaid toksilisi kemikaale ja eraldada kahjutuid kõrvalsaadusi, samuti neelavad oma kudedes raskmetalle ja vähendavad nende taset õhus, aidates tõhusalt kaasa puhtama ja kvaliteetse õhu tagamisele ja elanike hingamisteede tervise parandamisele. maja.

6. Hingamisharjutused

Ameerika kopsuassotsiatsiooni andmetel on kopsude kogumaht umbes kuus liitrit, kuna need paisuvad, et püüda kinni sissehingatava õhu kätte, ning nende kaudu veetav õhuhulk on inimestel erinev. Teatud harjutused, nagu diafragma hingamine või huulte hingamine, võivad aidata suurendada kopsumahtu hapniku ja süsihappegaasi paremaks vahetamiseks ning omakorda parandada hapniku taset loomulikult.

7. Head kehaasendid

Asendid on väga olulised, kui on vaja rohkem õhku sisse hingata. Mõned parimad asendid hingamise parandamiseks hõlmavad lamavas asendis istumist, seismist, käed õlgade kõrgusest madalamal laual ja külili magamist, jalgade vahel ja patjadega tõstetud peaga padjad. Nende pooside regulaarne järgimine võib aidata vähendada õhupuuduse probleeme.

8. Loobu suitsetamisest

Sellised harjumused nagu suitsetamine võivad suurendada hingamisteede probleemide (nt astma, bronhiidi ja kopsuvähi) riski ning põhjustada hapniku madalat taset vereringes. Seetõttu on hapnikutaseme säilitamiseks ja hea tervise edendamiseks oluline suitsetamisest loobuda.

9. Antioksüdandid

Kuigi antioksüdandid ei suurenda otseselt hapniku taset veres, aitavad need eemaldada vabu radikaale ja vähendada elusrakkude kahjustusi normaalseks rakufunktsiooniks. Seetõttu aitab antioksüdantide rikaste toitude söömine parandada rakkude funktsioone ja hapniku omastamist rakkudes, parandades seeläbi hapniku taset kehas.

10. Värske õhk

Üks parimaid viise hapnikutaseme loomulikuks suurendamiseks on otse värske õhu kättesaamine, avades aknad, tõustes varahommikul ja jalutades või lihtsalt terve päeva liikudes.

Kuidas reikiteraapia on ja millised on selle eelised?