Maagiline ravim unustamise ja keskendumisvõime puudumise vastu

Maagiline ravim unustamise ja keskendumisvõime puudumise vastu

Eksperdid pakuvad pika- ja lühiajalisi lahendusi, mida saate lihtsalt ja kiiresti rakendada:

1. Rohkem und

Ameerika ekspert Johann Hari, raamatu enimmüüdud autor, ütles, et number üks viis tähelepanu suurendamiseks on rohkem magada, sest see on uskumatult kasulik ja aju jaoks hädavajalik aeg, et pesta ära kõik päeva jooksul kogunevad ainevahetusjäägid. . Ja kui inimene ei maga piisavalt, võib see põhjustada keskendumisvõime langust ja tähelepanuvõime vähenemist.

2. Hoolitse põhivajaduste eest

Põhivajaduste eest hoolitsemine hõlmab toitvate ja maitsvate toitude söömist ning sellega seoses soovitab Sachs proovida Vahemere dieeti ja juua piisavalt vett. Teised kohesed ravimeetodid võivad hõlmata ka uinakut või suupisteid.

3. Toidulisandid

Toidulisandite võtmine aitab sihipäraseid toitaineid ära kasutada, võimaldades seeläbi aju elutähtsat toetavat tegevust. Eksperdid soovitavad võtta toidulisandit, mis sisaldab lahustuvat kofeiini tervetest kohvipuuviljadest ja püsivat kofeiini rohelistest kohviubadest, ženšennijuurest, guaraana seemnetest ja vitamiinist B12.

4. Füüsiline aktiivsus

Igasugune füüsiline liikumine on vaimule puhkus ja mõnikord on paus just see, mida keha vajab, et olla produktiivsem. Keha liigutamine aitab toetada mälu ja kognitiivseid funktsioone. 2020. aastal avaldatud ja ajakirjas Translational Sports Medicine avaldatud teaduslik ülevaade näitas, et vaid kaks minutit intensiivset liikumist parandab keskendumist tunniks.

5. Meditatsioon

Sacks, Elbert ja paljud teised eksperdid soovitavad keskendumiseks meditatsiooniharjutusi. Eelkõige on näidatud, et Sahaja jooga aitab tugevdada keskendumist ja kontrolli.