Kasu, mida te hommikusöögi söömisest ei tea

Kasu, mida te hommikusöögi söömisest ei tea

Nende ekspertide hulgas on Jessica Crandall, registreeritud dietoloog ja toitumis- ja dieediakadeemia pressiesindaja. "Paljudel juhtudel arvavad inimesed, et nad teavad toitumisest, sest nad söövad," ütleb ta, "aga selleks, et välja selgitada, mida meie keha tegelikult vajab, on vaja suuri teadus- ja uurimistöö."

Ja uuringud näitavad, et hommikusöögi söömiseks on häid põhjuseid.

• toitumine

Hommikusöögi põhivalem: siduge süsivesikud valkudega. Süsivesikud annavad teie kehale ja ajule päevaks vajaliku kütuse. Valk annab teile püsivuse ja aitab teil end järgmise söögikorrani täiskõhutundega tunda.

See võib olla sama lihtne kui kogum:

Täistera või süsivesikute leib

Valgu saamiseks madala rasvasisaldusega piim, jogurt või juust

Värsked puu- või köögiviljad

Pähklid või kaunviljad, et saada rohkem valku

Kas peaksite sööma enne jõusaali minekut? Personaaltreener ja American Council on Exercise pressiesindaja Sabrina Jo ütleb, et kui olete näljase ärkamise tüüp, proovige enne hommikust treeningut vahepala süüa. See aitab teil parandada oma jõudlust ning peletada väsimust ja paanikat.

Teie keha lõpetab treeningu ajal seedimise ja te sööte kõhu täis. See võib muuta teid ülespuhutuks või uimaseks, eriti kui teete intensiivset treeningut.

• tervislik kaal

Maapähklivõi röstsaial. See on selline eine, ütleb Crandall, kelle enam kui 40 inimest imestavad, miks nende lihasmass vöökoha kasvades väheneb.

Ta ütleb ka, et kui te hommikusööki ei söö, võib see kaasa tuua hiljem näksimise või ebatervisliku toidu, näiteks koogi, valimise.

Cornelli ülikooli teadlased teatasid mõne aasta eest, et hommikusöögi suurkujud ei näljast hoolimata lõuna- või õhtusöögi ajal näksinud. Selles uuringus säästsid nad keskmiselt 408 kalorit päevas. Kanadas 2016. aastal avaldatud täiskasvanute uuring näitas, et hommikusöögi söömine ei mõjuta rasvumist ega kaalutõusu.

Suurem osa teadusest pooldab tervislikku hommikusööki. "Asi pole ainult teie kaalus. See puudutab ka vitamiine, mineraalaineid ja lihasmassi. Peame mõtlema suuremates piltides ja sellele, mida toit tegelikult teie kehaga teeb, versus "Ma tahan kiiret kaalulangetamise lahendust".

• Veresuhkru kontrollimine

Hommikusöögi söömine aitab hoida veresuhkrut stabiilsena kogu päeva vältel, olenemata sellest, kas teil on diabeet või mitte. Normaalsete glükoosianalüüsi tulemustega inimestel võib see aidata vältida insuliiniresistentsust, mis võib viia diabeedini. Veresuhkru taseme langus ja langus võivad samuti mõjutada teie meeleolu, muutes teid ärrituvamaks.

• Valmistage end eduks ette

Pidage meeles, siduge süsivesikuid valkudega, nagu kauss täisteratooteid piima ja puuviljadega. Kas teil pole aega kodus süüa? Veenduge, et teil oleks hommikusöök, mida saate liikvel olles süüa, näiteks banaanisegu ja kast piima.

Teil võib tekkida kiusatus sirutada käe hommikusöögibatoon või valgujook, eriti pärast treeningut. Kuigi see on parem kui mitte midagi, ei täitu need sama kalorikogusega, kui saaksite vähem töödeldud toidust.

Kuid ka parimad plaanid võivad kaduma minna. Kui tunned, et sul pole muud valikut, kui hommikusöögist ilma jääda.