Vahelduv paastumine ei pruugi olla kasulik.

Vahelduv paastumine ei pruugi olla kasulik.

Vahelduv paastumine vähendab inimese söödavat toidukogust, kuid vähendab ka kehalist aktiivsust. Vahelduv paastumine suurendab treenimise raskust, kuna uuringud näitavad, et kui kaloraaži oluliselt vähendada, kasvõi lühikeseks ajaks, kohaneb keha, vähendades treeningu ajal kulutatavate kalorite hulka. The Economic Times, viidates "The Conversation" ajakiri.

Toitumisekspert David Clayton, toitumise vanemlektor ja Nottinghami ülikooli füsioloogiaprofessor kirjutab, et paljud, kes on viimastel aastatel mõelnud kaalust alla võtta või tervislikult toituda, on ilmselt kohanud teavet vahelduva paastumise kohta.

Vahelduv paastumine on viimasel ajal palju populaarsust kogunud ning paljud pooldajad väidavad, et see aitas neil kaalust alla võtta paremini kui teised dieedimeetodid.

Sarnased tulemused

Professor Clayton ütleb, et vahelduva paastumise kui kaalulangetusmeetodi atraktiivsuse ja populaarsuse põhjuseks on see, et see on lihtne ja paindlik, kuna seda saab hõlpsasti kohandada iga inimese jaoks ning see ei nõua konkreetsest toidust hoidumist ega kalorite lugemist.

Kuid vaatamata oma populaarsusele ei pruugi vahelduv paastumine olla kaalu langetamisel parem kui teised dieedimeetodid.

Professor Clayton lisab, et mitmed uuringud on seni näidanud, et vahelduv paastumine on kaalu langetamisel sama kasulik kui kalorite lugemise süsteem, viidates hiljutise uuringu tulemustele, mis jälgisid osalejaid rohkem kui aasta.

Tulemused sobisid ka paljude erinevate vahelduva paastu tüüpidega, sealhulgas vahelduva päeva paastuga, kus paastutakse või piiratakse kaloreid kordamööda ülepäeviti, või 5:2 dieeti, kus süüakse tavaliselt viis päeva nädalas, seejärel paastumine või kalorite piiramine. kahe päeva jooksul, samuti söömine vastavalt kellaaegadele, näiteks 16:8 süsteem, kus inimene saab kõik oma toidukorrad kaheksa tunni jooksul ja seejärel paastub 16 tundi.

negatiivne külg

Professor Clayton selgitab, et ühegi uuringu tulemused ei ole veel näidanud, et vahelduv paastumine on parem kui ülejäänud traditsioonilised dieedid, selgitades, et vahelduv paastumine vähendab söödud toidu kogust, kuid sellel võib olla ka negatiivne külg, mis on see, et see vähendab füüsilise aktiivsuse hulk, mis teeb inimesel on raskem treeningkoormust suurendada.

Olenemata sellest, millist tüüpi vahelduvat paastu inimene järgib, kui kaloreid oluliselt vähendatakse, kasvõi lühikeseks ajaks, organism kohaneb, vähendades treeningu ajal tarbitavate kalorite hulka, ütleb professor Clayton. Kindel põhjus, miks see juhtub.

tervisekahjustus

Professor Clayton ütleb, et kuigi madalam füüsiline aktiivsus ei pruugi tingimata kaalulangust mõjutada, võib sellel olla muid negatiivseid tervisemõjusid.

Näiteks hiljutises vahelduva paastu või vahelduva paastu uuringus leiti, et kui režiimi järgiti vaid kolm nädalat, vähenes kehalise aktiivsuse tase ja tulemuseks oli suurem lihasmassi kaotus võrreldes igapäevase kaloripiiranguga dieediga. Vähem tõhus kui igapäevane kalorite piiramine rasva kaotamiseks.

lihaste kadu

Lihasmass on kriitilise tähtsusega mitmel põhjusel, sealhulgas veresuhkru taseme reguleerimiseks ja vananedes füüsilise vormi säilitamiseks. Seetõttu on kõige parem vältida dieete, mis põhjustavad lihasmassi vähenemist. Kuid vahelduva paastumise ja treeningprogrammide kombinatsioon võib aidata teil paremini säilitada lihasmassi, soodustades samal ajal rasva kadu.

Vererõhu ja diabeedi korral

Kuigi vahelduv paastumine ei pruugi olla imerohi kaalulangetamiseks, ei tähenda see, et sellel poleks muid tervisega seotud eeliseid.

Professor Clayton juhib tähelepanu sellele, et hiljutine teaduslik ülevaade vahelduva paastumise kohta teatas, et see parandab vererõhku ja insuliinitundlikkust, st kui tõhusalt organism reguleerib veresuhkru taset ja alandab kolesteroolitaset samaväärsel määral, mis sarnaneb päevaste kalorite piiramisega, märkides, et osalejaid järgisid vähesed uuringud. kauem kui üldiselt, seega on raske teada, kas need positiivsed mõjud püsivad.

Bioloogiline kell

Mõned uuringud viitavad ka sellele, et valitud vahelduva paastumise meetod võib olla võti paremate tulemuste saavutamiseks. Mitmed uuringud on näidanud paljutõotavaid tulemusi varajase söömise piiramisel, mis hõlmab kogu päeva kalorite söömist päeva alguses ja paastumist õhtul, tavaliselt alates kella 4st.

Päeval varem söömine tasakaalustab toidutarbimist inimkeha loomulike ööpäevaste rütmidega, mis tähendab, et toitaineid töödeldakse tõhusamalt.