Kuidas endaga toime tulla, et vatsas rasva kogunemist vältida?

Kuidas endaga toime tulla, et vatsas rasva kogunemist vältida?

Eksperdid soovitavad olla söömisel teadlikud ja keskenduda ning mitte lasta end häirida nutitelefonis suhtlusportaalide või uudisteplatvormide jälgimisest või vahepala süües telerit vaadates.

Eksperdid on WebMedi andmetel tuvastanud mitmeid halbu harjumusi, mida tuleb söömise ajal vältida, et vältida kõhurasva või vatsa kogunemist.

1- Toidu söömise kiirus

Ajul kulub umbes 20 minutit, et saada maost teade, et see on täis.

Kui inimene sööb toitu väga kiiresti, jätkab ta söömist kehale vajalikust suuremates kogustes, mis tähendab, et kulub rohkem kaloreid ja võtab juurde kilogramme.

2 - unepuudus

Ühe uuringu tulemused näitasid, et alla 40-aastastel täiskasvanutel, kes magasid vähem kui 5 tundi ööpäevas, tekkis rohkem kõhurasva kui neil, kes magasid kvaliteetselt rohkem tunde.

3- Hilised söögid

Andke oma seedesüsteemile aega seedimiseks ja õhtusöögi kalorite põletamiseks, süües seda varem õhtul.

Mida hilisem on õhtusöök, seda vähem tunde vajab keha oma kalorisisalduse tarbimiseks.

4- Söö valget leiba

Saias ja muudes töödeldud toiduainetes sisalduvad rafineeritud terad on eemaldatud aeglaselt seeditavatest kiudainetest, mistõttu organism seedib need kiiremini, mis tõstab veresuhkrut.

Aja jooksul võib saia söömine kaasa tuua kaalutõusu.

5- Jooge dieetsoodat

Mõned inimesed võivad arvata, et täissuhkruga sooda asendamine dieediversiooniga hoiab nende kalorite lugemist madalal ja seega piirab kaalutõusu.

Teadlaste sõnul pole see aga sugugi tõsi, kuna aspartaam, paljudes dieetjookides sisalduv kunstlik magusaine, suurendab tegelikult kõhurasva.

6- Toidukordade puudumine

Toidukordade, eriti hommikusöögi vahelejätmine suurendab rasvumise riski 4 ja pool korda.

Hommikusöögi vahelejätmine aeglustab ka ainevahetust, mistõttu on suurem tõenäosus hiljem, kui inimene on näljane, ülesöömine.

7- Sööge "madala rasvasisaldusega" toite

Rasvatarbimist on hea jälgida, kuid rasva- ja suhkruvabad toidud võivad sisaldada palju süsivesikuid.

Kõrge süsivesikute sisaldusega toit võib tõsta triglütseriide, insuliinitundlikkust ja vöökoha rasva.

8- Suitsetamine

Suitsetamine on tõepoolest tervisele kohutavalt kahjulik, kuid suitsetamise üks paljudest halbadest mõjudest on see, et see mõjutab kõhtu.

Ja mida rohkem kõhurasva, seda kahjulikum on sellel.

9 - Sööge suurel taldrikul

Toidu asetamine väiksemale taldrikule (ja väiksemate riistade kasutamine) võib meelitada mõtteid, et inimene sööb rohkem, kui ta tegelikult sööb.Kui inimene sööb suurel taldrikul, sööb ta tõenäoliselt rohkem, kui ta vajab.

10- Füüsilise aktiivsuse puudumine

Füüsiline aktiivsus on tervise võti ja see on teaduslikult tõestatud fakt. Inimene peaks püüdma iga päev 30 minutit mõõduka intensiivsusega liikumist.

11 - pinge ja pidev surve

Stress põhjustab hormooni kortisooli vabanemist organismis. Kõrge kortisooli tase võib põhjustada kehakaalu tõusu, eriti vistseraalset rasva, mis ümbritseb kõhu seedeorganeid.

Maguy Farah' horoskoobi ennustused 2023. aastaks