Kuidas sa end vanemas eas vormis hoiad?

Kuidas sa end vanemas eas vormis hoiad?

Fortune Welli sõnul soovitavad eksperdid seada esikohale järgmised neli harjumust, et vananedes vormis püsida.

1. Treening kehale ja ajule

Füüsilise aktiivsuse säilitamine võib ennetada vigastusi ja aidata kehal nende tekkimisel kiiremini paraneda, lisaks on see tihedalt seotud hea vaimse tervise ja ajufunktsiooniga.

AdventHealthi translatiivsete neuroteaduste direktor professor Kirk Erickson, kes uurib ajusüsteemide plastilisust ja muudetavust, on leidnud, et füüsiline aktiivsus on üks parimaid viise aju tervena hoidmiseks kogu selle eluea jooksul.

Ericksoni uuringud näitavad, et vanuse kasvades väheneb aju, täpsemalt hipokampus, mis vastutab mälu kujunemise eest. Treening võib aidata seda ajuosa säilitada ja mõnel juhul suurendada selle mahtu. Professor Erickson ütleb, et mõju on seda parem, mida kauem te nende harjumustega tegelete, seega on hea mõte alustada noorest east, lisades, et loomulikult võib kasu saada ka siis, kui inimene alustab hilisemas elus.

Ta selgitab, et aja jooksul võib inimene leida, et suudab mälestusi ja teavet kergemini meelde tuletada ning tal on paranenud ajufunktsioon ja pikem keskendumisperiood, kui tema mõistus on parimas vormis.

Professor Erickson soovitab mõõdukat treeningut, näiteks kõndimist, viis päeva nädalas 30 minutit. Hackensack Meridian Healthi psühhiaatriajuht dr Gary Small ütleb, et peale kõndimise aitab jõutreening võidelda vanusega seotud lihaste kadu vastu ja võib pikendada eluiga. Tasakaaluharjutused võivad samuti aidata vältida libisemist ja kukkumist, mis on 65-aastaste ja vanemate täiskasvanute peamine vigastuste põhjus.

Jasmine Marcus, füsioterapeut Ithacas asuvas Cayuga meditsiinikeskuses, kus ta töötab igas vanuses ja erineva kehalise aktiivsusega patsientidega, soovitab treenimist, märkides, et kui inimesel on see uus, võib ta alustada teatud tüüpi rühmatreeningutega. mille eesmärk on jalgu tõsta.pulss

2. Tõsta vaimset vormi

Väike soovitab teha ka tegevusi, mis hoiavad aju vormis. Üks uuring näitas, et lihtne veebis artiklite lugemine ja teemade guugeldamine pakub väärtuslikku vaimset stimulatsiooni. Ristsõnade tegemine, raamatute lugemine, mängude mängimine, hobidega tegelemine ja unistamine teravdavad meelt.

Small ütleb, et vaid 10 minutit meditatsiooni päevas võib parandada meeleolu ja kognitiivset paindlikkust, aju ümber juhtida ja tugevdada närviahelaid.

3. Seltskondlik tegevus

USA kindralkirurg dr Vivek Murthy hoiatas sel aastal USA-s leviva üksinduse epideemia eest, mis mõjutab rahvatervist. Ühe uuringu tulemused võrdsustasid ka sotsiaalse kontakti puudumise kuni 15 sigareti suitsetamisega päevas. Teised uuringud näitavad, et sotsiaalne side vähendab varajase surma riski. Seega on sotsiaalne ja emotsionaalne sobivus hea vananemise võtmeks.

4. Head uneharjumused

Magamine muutub vanusega raskemaks, ütleb Rise Science'i teadusnõustaja ja retsensent professor Jamie Zitser, kuna on tavaline, et paljud vanemad inimesed lähevad hilja magama ja ärkavad varakult.

"Inimesed on programmeeritud jääma ärkvel 16 tundi ja magama kaheksa tundi," selgitab professor Zitser, märkides, et "vanemaealiste inimeste võime seda teha väheneb, mistõttu peavad nad natuke rohkem tööd tegema, et saada piisavalt kvaliteetseid töötunde. magama."

Professor Zitser soovitab, et magamistuba oleks mürast eemal ja temperatuur mõõdukas, selgitades, et vanuse kasvades muutub inimene kofeiini suhtes tundlikumaks, mistõttu tuleks vältida õhtust kohvi joomist, hoiatades väga lühikest magamist või veetmist. vahelduv ööuni võib See põhjustab järgmisel päeval tõsiseid tunnetusprobleeme. Pikemas perspektiivis seostatakse unepuudust tõsiste terviseseisunditega, sealhulgas depressiooni, Alzheimeri tõve ja vähiga.

Professor Zeitser soovitab leida viis, kuidas enne magamaminekut rahuneda ja kuigi mõned eksperdid hoiatavad elektroonika kasutamise eest aegsasti enne magamaminekut, võib professor Zeitseri sõnul telesaate vaatamisest olla kasu, kui see tähendab, et inimene tunneb end lõdvestunumalt ja on selleks valmis. pärast magama.

Maguy Farah' horoskoobi ennustused 2023. aastaks