Kuidas sa oma keha jõudlust parandad?

Võib-olla enamik inimesi ei tea, et keha aktiivsus ja selle funktsioonide täitmine on seotud vereringe kiirusega ja selle aktiivsusega.

Ja kui vereringe on kehv, aeglustab või takistab see verevoolu, mis tähendab, et keha rakud ja elundid ei saa WebMD andmetel kogu hapnikku ja toitaineid, mida nad vajavad kasvamiseks ja toimimiseks.

Inimene tunneb külma või tuima kätes ja jalgades, kui jäsemetesse ei jõua piisavalt verd. Kui inimene on heledanahaline, ilmub jalgadele sinine toon. Kehv vereringe võib põhjustada ka naha kuivust, rabedaid küüsi ja juuste väljalangemist, eriti säärtel ja jalgadel. Siin on mitmeid looduslikke viise vereringe parandamiseks kehas:

1 - suitsetamisest loobuda
Nikotiin, mis on sigarettide, elektrooniliste sigarettide ja igasuguste tubaka aktiivne koostisosa, kahjustab arterite seinu ja paksendab verd, mis takistab selle voolamist ja õiges koguses organitesse jõudmist. kehast. Selle haigusega nakatumise ja selle tüsistuste vältimiseks on vaja hoiduda sigarettide või tubakatüüpide suitsetamisest.

2 - vererõhu reguleerimine
Kõrge vererõhk võib põhjustada ateroskleroosi, seisundit, mis piirab verevoolu kergust. Seetõttu on vaja arvestada vererõhu mõõtmise ja kontrolli reguleerimisega nii, et see ei tõuseks üle 120 üle 80 või alla selle, kuid soovitatav on konsulteerida arstiga parimate mõõtmiste saamiseks, mis vastavad patsiendi vanusele. iga inimese tervislik seisund.

3- Vesi ja vedelikud
Vesi moodustab umbes poole vere mahust, seega peab inimene oma kehas vedelikku hoidma, et ta liiguks. Soovitatav on juua 8 klaasi vett päevas. See võib suurendada joogivee kogust, kui ilm on kuum või treenides.

4- Liikumine kontoris
Tundide kaupa istumine kahjustab nii vereringet kui ka selgroogu ja jalalihaseid. Ja jalgade lihaste nõrkus põhjustab verevoolu aeglustumist, mis halvendab trombide teket. Kui inimene, kelle töö iseloom nõuab pikka aega laua taga istumist, peaks ta proovima mõnda aega seista ja aeg-ajalt laua taga ringi liikuda. Tal võib selle käitumisega harjumine veidi aega võtta, kuid jalgadel seismine aitab teie jalaveenide klapid sisse lülitada, saates verd tagasi teie südamesse.

5- Jooga tegemine
Mõned joogaharjutused võivad parandada verevoolu. Seega jõuab hapnik keha rakkudesse ja organitesse. Jooga aitab ka reguleerida vere pumpamise kiirust arterites ja tagasi veenide kaudu südamest keha alumise poole ja vastupidi.

6- Lamage põrandal
Kui inimene märkab pahkluude või jalgade tursumist, võib ta proovida joogat, mida nimetatakse viparita karaniks. See on lihtne viis vere saatmiseks teises suunas. Inimene lamab põrandal või joogamatil, vasak või parem õlg läheneb seinale. Seejärel pöörab ta keha õrnalt, kuni saab jalad seinale toetada. Seejärel sirutab ta käed peopesad allapoole, et säilitada tasakaal.

7- Südame tugevdamine
Sõna "aeroobne" tähendus on "hapnikuga". Kui inimene jookseb, sõidab, kõnnib või ujub, saab inimene rohkem hapnikku ja veri kannab selle lihastesse. Vere pumpamise eelised aeroobse treeningu ajal, südamelihase tugevdamisel ja vererõhu langetamisel.

8- Kükita
See treeningvorm aitab tugevdada veresooni, alandab veresuhkrut ja leevendab seljavalusid. Selle treeningu harjutuse tegemisel arvestatakse, et selg on sirge ja käed kõverdatud, et uuesti istudes saavutada tasakaal.

9- Rohkem taimi ja vähem liha
Peaksite sööma palju puu- ja köögivilju ning hoiduma eemale küllastunud rasvadest, mida leidub punases lihas, kanas, juustust ja muudes loomsetes allikates.
Samuti tuleks hoiduda rohke soola söömisest, kuna see aitab säilitada kehakaalu tervislikul tasemel, lisaks saab kolesterooli ja vererõhu asjakohaseid mõõtmisi ning kaitseb artereid ja veresooni üldiselt.

10- Kammige keha
Verd saab liigutada keha ümber õiges suunas, vahetult enne dušši, kasutades kõvade harjastega kehaharja. Masseeritakse keha, eriti nahapiirkondi. Eelistatav on alustada jalgadest ülespoole pikkade liigutustega mööda jalgu ja käsi. Kõhu ja alaselja osas tehakse kamm ringjate liigutustega.

11- soe vann
Soe vann, kuigi ajutine lahendus, on suurepärane vahend vereringe ergutamiseks.Soe vesi aitab parandada arterite ja veenide talitlust, laiendades neid veidi, lastes läbi rohkem verd. Samal eesmärgil võib teeks võtta ka kuuma vett.