1- Ekraanidega suhete ümbermõtestamine

Dr Mark selgitab, et individuaalne huvi isiklike tehnoloogiate vastu on aja jooksul oluliselt vähenenud. See suundumus kehtib kõigi ametikategooriate puhul: juhid, administraatorid, finantsanalüütikud, tehnikud, tarkvaraarendajad ja palju muud.

Üks müüt, mis on aastate jooksul välja kujunenud, on see, et inimesed on produktiivsemad, kui nad kasutavad kogu päeva arvuteid, kuigi tegelikult on täpselt vastupidine, lisavad dr Mark ja tema kolleegide uurimistulemused selle tõestamiseks veel ühe kohtumise sellise rakenduse nagu Zooming kaudu. ainuke 20 minutit, mis inimesel päevast on jäänud, ei muuda teda produktiivsemaks.

"Nagu selgub, ei ole pikaajaline keskendumine, eriti ilma pausideta, enamiku inimeste jaoks loomulik," ütleb dr Mark. Pidev tähelepanu vahetamine kulutab meie väga piiratud kognitiivseid võimeid ja kognitiivset energiat, mida peame oma kõige olulisemate projektide jaoks salvestama.

2- Tähelepanu kaitsmine maksimaalse keskendumise ajal

Kui nõustute, et rohkem arvuti või nutitelefoniga aega ei pruugi olla suurem tootlikkus, võib inimene muuta mõningaid harjumusi, millest peamine on oma tähelepanu kaitsmine nendel kellaaegadel, mil tema tähelepanu on haripunktis.

"Paljude inimeste jaoks saabub maksimaalne kontsentratsioon keskhommikul ja pärastlõunal," ütles dr Mark. See vastab vaimsete ressursside mõõnale ja voolule. Mõned inimesed võivad avastada, et nende fookus jõuab haripunkti varem, teised hiljem. Kuid kui inimene on teadlik oma maksimaalsest keskendumisajast, saab ta ajastada ülesandeid, mis nõuavad palju mõtlemist, suuremat pingutust ja loovat mõtlemist.

Dr Mark ütleb, et ennekõike ei tohiks tipptasemel keskendumisaega raisata e-kirjade saatmisele, mis võivad oodata, või meeletult sotsiaalmeedia kanalite kerimisele, vaid pigem aega, mil tunnetuspaak on täis.

3- sisukad pausid

Inimesed teatavad, et tunnevad end väsinuna, kui nad "keskenduvad" tundide kaupa ilma pausideta arvutitele või tahvelarvutitele. Tankimise ja kognitiivse energia taastamise saladus on teha rohkem pause – mitte ainult mis tahes, vaid sisukaid pause.

Lihtsamalt öeldes peab mõistus oma kognitiivset reservuaari tankima, enne kui see tühjaks läheb. Kuid selleks on vaja õiget kütust – kütust, mis hoiab aju töös ilma seda üle koormamata. On kaks tõestatud tüüpi sisukaid puhkepause, mis annavad positiivset kütust. Esiteks, 20-minutiline jalutuskäik looduses ja kui see pole võimalik, võib mõni füüsiline liikumine oluliselt vähendada stressi ja parandada „lahknevat mõtlemist”, mis on ajurünnakuks ja ideede loomiseks hädavajalik. . Teine on see, et inimene peab tegema lihtsaid ülesandeid, nagu ristsõnade lahendamine, aiatöö või mängud, mis võimaldab tal olla valvel, kui taustal keerlevad suurepärased ideed.