Kuidas me ainevahetust kiirendame ja mis on selle mehhanism?

Kuidas me ainevahetust kiirendame ja mis on selle mehhanism?

Metaboolne paindlikkus on suurepärane tehnika ainevahetuse suurendamiseks, üldise tervise ja heaolu toetamiseks ning kehakaalu langetamiseks.

Ainevahetus mängib olulist rolli kehakaalu langetamisel ja tervisliku kehakaalu säilitamisel pärast mõne kilo kaotamist. Ameerika ajakirjaniku Georgia Doddi koostatud ja Yahoo avaldatud raportist selgub, et lisaks kalorite piiramisele ja toitaineterikka toidu (nt lõhe) valimisele on liikumine ka ainevahetust toetav tegur.

Seoses sellega ütleb kliiniline tervisepsühholoog ning biotagasisideteraapia ja metaboolse psühholoogia ekspert Sarah Nicole Postan, et metaboolne paindlikkus on viis, kuidas keha reageerib ainevahetuse muutumisele vastuseks treeningule või toidule (eriti rasvadele ja süsivesikutele), tuues välja, et võib olla Kasulik on kaotada kaalu, saada energiat ja tunda end parima inimesena.

Glükoosi suhteline stabiilsus

Bostan lisab ka, et "üks suure metaboolse paindlikkuse tegureid on võime hoida glükoosi kogu päeva jooksul suhteliselt stabiilsena", selgitades, et "suhkruteks lagunevate toitude (nt lihtsad ja liitsüsivesikud) söömisel peaks glükoosi tase loomulikult tõusma. väheneb insuliini vabanemisel.” See on kõhunäärme hormoon, mis transpordib glükoosi keharakkudesse energiana kasutamiseks.

Ja kui veres on liiga palju suhkrut, võib see ladestuda rasvarakkudesse, mis võib põhjustada insuliiniresistentsust, 2. tüüpi diabeeti ja paindumatust südamest tingitud rasvumist. Vanusega väheneb metaboolne paindlikkus.

keha kohanemine

Kuid on ka häid uudiseid, kuna inimkeha on väga kohanemisvõimeline, nii et kuigi füsioloogiat võivad muuta halvad harjumused, võivad seda samaväärselt muuta ka head harjumused. Peaaegu igaüks saab parandada metaboolset paindlikkust - isegi üle XNUMX-aastased naised.

Bostan märgib ka: "Täisväärtusliku toidu söömine, rõhuasetusega kiulistel köögiviljadel, lahjadel valkudel ja mõnedel tervislikel rasvadel, vähendades samal ajal töödeldud suhkruid, on kõige otsesem viis glükoositaseme kontrolli alla saamiseks." Regulaarne treening nädala jooksul aitab samuti stabiliseerida glükoosi.

Leevendage stressi ja magage hästi

Kuigi tervislik toitumine ja trenn on lihtsad viisid ainevahetuse paindlikkuse parandamiseks, on stressi ja väsimuse kõrvaldamine ainevahetuse parandamise oluline osa.

See, mis toimub peades, toimub ka kehas, selgitab Bostan."Stressihormoon kortisool vabaneb neerupealistest siis, kui inimese aju tunneb end ohustatuna ja see põhjustab ootamatult glükoosiregulatsiooni talitlushäireid. Regulaarse unerežiimi tagamine on ka metaboolse vastupanuvõime suurendamise lisaväärtusstrateegia.

Kuigi ta lisas: "Üks suhteliselt lihtsaid nippe, mida olen oma elus oma metaboolse paindlikkuse parandamiseks rakendanud, on kõndida 30 minutit pärast söömist, kui saan," rõhutades, et tema trikk on eriti kasulik pärast õhtusööki, kuna glükoosisisalduse muutmine võib mõjutada. und ja ka metaboolne paindlikkus järgmisel päeval. , ütles ta.

Maguy Farah' horoskoobi ennustused 2023. aastaks