Kuidas vabaneda rasvast ja puhitusest?

Kuidas vabaneda rasvast ja puhitusest?

Insideri andmetel on energia suurendamise, puhituse ja sooleprobleemide vähendamise ning rasvakaotuse suured eesmärgid saavutatavad, kui süüa rohkem kiudaineid sisaldavat toitu, juua teed ja teha kerget kuni mõõdukat treeningut viis päeva nädalas 30 minutit.

Lihaste kasvatamine

Toitumisnõustaja ja soolestiku tervise spetsialist Clarissa Lenher ütles, et "suurem lihasmass võib raseduse ajal kiirendada ainevahetust, kuid peaksite tegema ka vastupidavustreeningu, et aidata rasva kaotada ja säilitada lihaseid," ütles toitumisspetsialist ja soolestiku tervise spetsialist Clarissa Lenher. ." Puhka, mis toetab rasva kadu.

D-vitamiin ja süsivesikud

Energeetilisest vaatenurgast soovitas Lehnherr kontrollida oma D-vitamiini taset ja mitte langetada seda liiga madalale, kuna see võib olla probleem, eriti talvekuudel. Rohkem söömine, eriti rohkem süsivesikuid, võib samuti tõsta energiataset, selgitas Lehnherr.

Valgu pulber

Leinherr selgitas, et valgupulber võib mõnele tekitada seedeprobleeme, märkides, et hommikusöögiks võib valmistada smuuti, mis koosneb mandlipiimast, valgupulbrist, kohvist ja poolest banaanist.

Leinherr rõhutas, et kogu päeva jooksul on kasulik süüa valku, öeldes: "Valk on oluline energiataseme toetamiseks ning aitab hoida teid täiskõhutunde ja rahuloluna, mis võib vähendada suupistete ja suhkruisu, mis mõlemat, kui seda liiga palju tarbida, võib "See muudab rasva kaotamise raskemaks."

Suurendage järk-järgult kiudaineid

Lenherr soovitas hommikusesse smuutisse lisada köögivilju, marju ja chia seemneid, et suurendada kiudainete sisaldust, kuid oluline on kiudainete tarbimist järk-järgult suurendada, sest liiga kiiresti tehes võib mõnikord tekkida puhitus.

Ta ütles: "Kui puhitus on seotud kõhukinnisusega, võib inimene soovida suurendada oma kiudainete tarbimist, et toetada soolte liikumise sagedust, mis omakorda võib aidata vähendada puhitus." Lisaks annavad kiudained täiskõhutunde. pikema aja jooksul, mis võib kaasa aidata kaalulangusele.

Põletikuvastased ja antioksüdandid

Kui lisate oma hommikusesse smuutisse rohkem puu- ja köögivilju, saate kehale ka täiendavaid polüfenoole, mis soodustavad soolestiku tervist, kuna polüfenoolid toimivad antioksüdantidena ja võitlevad vabade radikaalidega, mis on seotud põletikuliste seisunditega, nagu vähk.

Kiudaineid igal toidukorral

Lõuna ajal soovitab Lenherr süüa kaks viilu gluteenivaba leiba mõne avokaado, tuunikala ja tšillipipraga.Kiudainete lisamiseks proovi peale täisteraleiva söömise peale puistata ka seemneid või pähkleid. Ta ütles, et lehtköögivilju ja paprikat sisaldava salati lisamine suurendab kiudaineid ja annab rohkem toitaineid. Samuti võite näksida kiudainerikkaid puuvilju, nagu kiivi, pruuni riisi kooke või kaerakooke, et saada rohkem kiudaineid.

Lenherr hoiatas suures koguses energiarikaste toitude, näiteks maapähklivõi söömise eest, sest see mõjutab rasvakaotust, ning nimetas sobivaks alternatiiviks jogurti, kuna see on „valgurikas ja sellele võib lisada marju, et anda rohkem. toitumise seisukohast kasulikud elemendid.

Taimetee

Leinherr selgitas, et taimetee võib aidata seedimist, nii et seda võib tarbida pärast õhtusööki, mis koosneb kana rinnast seente ja roheliste ubadega, millele on lisatud cheddari juustu.

Leinherr teatas, et tegemist on tahke, valgurikka einega, kuid energiat annaks süsivesikute allika, nagu bataat või pruun riis, lisamine.Ta soovitas õhtusöögi seedimise hõlbustamiseks juua taimeteed, nagu piparmünt või ingver.

Maguy Farah' horoskoobi ennustused 2023. aastaks