Ramadaani ajal treenimiseks on siin need näpunäited

Ramadaani ajal treenimiseks on siin need näpunäited

Paljud soovivad paastuperioodil trenni teha ja tervislikke eluviise järgida, kuid janu ja väsimus võib olla kõige olulisem takistus.

Sellega seoses on Briti ajalehe The Independent andmetel 8 nõuannet, mis fitness-ekspertide sõnul võivad aidata inimestel ramadaani ajal treenida.

1- keha niisutamine:

Fitnessitreener Sunny Salik ütleb, et võimalikult palju vett joomine iftari ja suhoori vahel võib aidata vähendada päeva jooksul vedelikupuuduse ohtu, kui plaanite mingil hetkel trenni teha.

Ta lisas ka: „Tavaliselt joon pärast Suhoori eine söömist umbes neli suurt klaasi vett; Et olla järgmisel päeval hüdreeritud.

2- Leidke oma kuldne käekell:

Paastumine on inimestel erinev; Seega peaks igaüks leidma endale sobivaima aja trenni tegemiseks. "Isiklikult treenin õhtul, mitu tundi pärast hommikusööki," räägib Salic.

Naiste fitnessitreener Soad Gharib ütleb, et harjutuste tegemine päeva alguses aitab tal tunda energiat rasketel keskpäevastel tundidel, mil tavaliselt algavad nälg ja väsimus.

3-24 tundi ööpäevas:

"Kui liitute ramadaani ajal 24-tunnise jõusaaliga, annab see teile paindlikkuse igal ajal treenimiseks, ilma et see oleks piiratud kindla kellaajaga, " ütleb Salik.

"Loomulikult saab kodus treenida, aga ma eelistan väljas käia ja näha teisi treenimas, sest see suurendab entusiasmi ja võimet paremini treenida," lisab ta.

4 - Proovige jõuharjutusi, kuid aeglaselt:

Gharib soovitab ramadaani ajal teha jõuharjutusi, mis keskenduvad lihaste tugevdamisele, et tugevdada keha ja südame jõudu ja tervist, kuid ta rõhutab, et paastuperioodil tuleks neid sooritada väga aeglaselt ning teha iga harjutuse vahel paus. et vältida liigset higistamist ja janutunnet.

5- Sööge head hommikusööki

Salic soovitab süüa head hommikusööki, mis sisaldab köögivilju ja liitsüsivesikuid.

"Minu jaoks hõlmab see palju kaera ja pähkleid datlite ja banaanidega," ütles ta. Sest see annab teile kogu päevaks energiat ja hoiab teid kauem täis."

6 - Tehke uinak

Magamine on väga oluline, kui kavatsete paastuperioodil trenni teha, olgu siis päeval või pärast hommikusööki.

7 - Treenige, isegi lühikest aega:

Kui teil pole jaksu 45 minutit päevas treenida, mõelge lihtsalt mõnele õrnale tegevusele, mida saate teha isegi lühiajaliselt.

"Proovige joogat, minge jalutama, mis iganes liikumist soovite teha, lihtsalt tehke seda," ütleb fitnesstreener Nazia Khatun. Terve päev istudes tunnete end rohkem väsinuna ja väsinuna."

Nagu Salic ütleb, ei treeni ta ramadaani ajal üle tunni.

8 - Sööge toite, mida armastate:

Khatun ütleb, et inimesed ei tohiks ramadaani ajal ühtegi toidugruppi vahele jätta, vastupidi, nad peaksid sööma neid toite, mida nad armastavad.

"Ramadan ei ole õige aeg dieedile minna," lisas ta. Kui sööte mõõdukalt toite, mida armastate, tunnete end iga ramadaani päevaga paremini; See tõstab teie energiataset kogu paastuperioodi vältel.