Milline on seos unepuuduse ja kaalutõusu vahel?

Milline on seos unepuuduse ja kaalutõusu vahel?

Kui inimene järgib kehakaalu langetamiseks dieeti, kuid ei maga piisavalt, siis on tema pingutused asjatud, kuna paljude uuringute tulemused näitasid, et unepuudus võib kaasa tuua kaalutõusu, sest kui inimene on väsinud, on ta tõenäolisem. teha halbu toiduvalikuid, Vastavalt Briti väljaande “The Mirror” avaldatule.

hea uni

Tunnustatud toitumisekspert dr Michael Mosley, 5:2 dieedi looja, paljastas oma veebisaidil Fast 800, et on kolm toiduvalikut, mis võivad aidata magada hästi, mis omakorda suurendab tõenäosust teha sobivaid tervislikke toiduvalikuid. päev, järgmine.

Hormoon greliin

Dr Moseley selgitas, et unepuudus toob kaasa hormooni greliini sekretsiooni suurenemise, mida maos eritab, mis tähendab, et halvasti magav inimene võtab tõenäoliselt ülekaalu, tuues välja, et ta valmistab ette kuuma duši enne magamaminekut ja veedab vähem aega ekraanil [telefonis või arvutis] ja kui tema tuba on pime, on üks võimalus rahulikku und nautida.

Ta lisas: "Kuigi on selge, et une kvaliteet mõjutab seda, mida inimene sööb, on vastupidi, kuna toidu kvaliteet ja toitumisharjumused võivad mõjutada unemustreid ja käitumist."

3 toiduvalikut

Seejärel tõstis dr Moseley esile kolm toitu, mis tõenäoliselt aitavad teil paremini magada: "rasvane kala, pähklid, seemned ja köögiviljad".

"Rasvane kala on rikas nii oomega-3 rasvhapete kui ka D-vitamiini poolest, mis mõlemad aitavad tõsta neurotransmitteri serotoniini taset, mis hiljem muundatakse melatoniiniks, unehormooniks," märkis Mosley.

Ta lisas: "Pähklid ja seemned on rikkad magneesiumi poolest, mida sageli nimetatakse une mineraaliks, kuna see aitab vähendada adrenaliini taset ja lõdvestada aju."

Doktor Moseley lõpetas oma nõuande sõnadega, et nende köögiviljade nimekirjas, mis aitavad loomulikult melatoniini toota, on brokkoli, spargel ja kurk, seega tuleks toidus süüa palju köögivilju.

Vahemere dieet

Tsiteerides 2019. aasta uuringut, paljastas dr Moseley, et need, kes järgivad Vahemere dieeti ja ta on Vahemere dieedi suur fänn, saavad paremini magada.

Uuringus järgis üks rühm Vahemere dieeti osalejate seas, kes järgisid muid dieete. Tulemused näitasid, et Vahemere dieedi rühm magas kaks korda tõenäolisemalt hästi kui ülejäänud osalejad.

"Väikesed muudatused muudavad."

Teises hiljutises postituses Fast 800 kohta tõi dr Moseley esile mitmeid teisi toite, mis võivad olla kasulikud neile, kes soovivad kaalust alla võtta, selgitades, et dieedi võtmeks on mõned lihtsad muudatused, mis võivad "muutust teha". näiteks kartuli tarbimise asendamine tärklisevabade köögiviljadega, nagu brokoli, spinat, lillkapsas ja kurk.

Moseley soovitas süüa ka lahjat valku, näiteks kala, kalkunit ja kanarinda.

Maguy Farah' horoskoobi ennustused 2023. aastaks