Milline on parim lahendus igale nahaprobleemile?

Ärge leppige kokku salvide osas ja minge ravimitelt toidule, sest teie toit on teie ravim, sest teie naha toitmises peitub lahendus kõikidele probleemidele, mille all võite kannatada. Vaatame täna üle kõik nahaprobleemid ja milline on sobiv toit selle vormi ennetamiseks, vältimiseks ja raviks!

Joonede ja kortsude ennetamiseks

Joodude ja kortsude väljanägemise vältimine on oluline viis noorusliku välimuse säilitamiseks nii kaua kui võimalik ning sel juhul tuleks keskenduda kahele toidurühmale, mis peavad olema saadaval kõigil meie toidukordadel:

• Valgud:

Kollageen ja elastiin on teadaolevalt kahte tüüpi valke, mida meie nahk toodab, et säilitada oma tugevust ja elastsust, ning et vananedes väheneb naha võime neid aineid toota, mis toob kaasa kortsude ilmumise.

Hiljutised uuringud on näidanud, et valgurikaste toitude söömine annab meie nahale rühma aminohappeid, mis aitavad toota rohkem kollageeni ja elastiini ning valkude puudus kiirendab naha vananemismehhanismi. Seetõttu tuleb valkude söömise eest hoolt kanda kõigis igapäevastes toidukordades ning tavaliselt leiame neid kalast, kanast, munast, sojaubadest, köögiviljadest ja pähklitest.

• Antioksüdandid:

Meie nahk puutub pidevalt kokku vabade radikaalide agressiooniga, mida põhjustavad päikesevalgus, saaste, suitsetamine... Need radikaalid lagundavad meie nahas leiduvat kollageeni ja elastiini, põhjustades varajasi vananemisilminguid.

Uuringud näitavad, et keskendumine antioksüdantidele aitab neutraliseerida vabu radikaale. Sellest tulenevalt on oluline keskenduda C-vitamiini (sidrun, kiivi, spinat, punane pipar), E-vitamiini (taimeõlid, mandlid, päevalilleseemned), flavonoidide (brokkoli, maasikad, viinamarjad, petersell) sisaldavate toitude söömisele. saadaval kurkum ja lükopeen.tomatites.
Antioksüdantidest kasu saamiseks tuleb tähelepanu pöörata toidu valmistamisele, kuna C-vitamiin on väga tundlik kuumuse suhtes, mis kaotab oma mõju ning seetõttu soovitatakse selle poolest rikkaid puu- ja köögivilju süüa toorelt. Brokkolis sisalduvad toitained säilitavad oma tugevuse ainult siis, kui neid aurutatakse, ja tomatites sisalduv lükopeen suurendab nende tugevust nende keetmisel.

Oliiviõlil on tõhus roll vananemisilmingute edasilükkamisel, kui seda lisatakse ametiasutustele, eeldusel, et seda hoitakse pimedates anumates ega puutu enne söömist kuumuse kätte.

• Vähendage oma tarbimist:

Maiustused, sai, karastusjoogid, riis, pasta, jäätis...need toidud tõstavad kiiresti veresuhkrut, kahjustades kollageenikiude ja kiirendades varajaste kortsude teket.

Akne ennetamiseks:

Akne ennetamine on otseselt seotud meie toitumisega ja seda tehakse, keskendudes järgmiste toiduainete söömisele:

• Kiudained:

Veresuhkru taseme äkilised muutused põhjustavad hormonaalsete sekretsioonide tasakaaluhäireid, mis vastutavad naha poolt eritatava rasuse kihi tootmise eest, et niisutada selle pinda ja kaitsta end. Liigne sekretsioon viib nahapooride sulgemiseni ja põhjustab aknet. Seetõttu soovitatakse sellega seoses vähendada suhkrulisandiga ja rafineeritud tärklist sisaldavate toitude tarbimist ning asendada need kiudainerikaste toiduainetega nagu teraviljad, artišokid ja kaer.

• Tsink:

Testid on näidanud, et inimesed, kes kannatavad akne all, kannatavad ka selle mineraali vähese taseme all. Tsink mängib põletikuvastast rolli ja aitab ennetada aknet. Seda leidub peamiselt austrites, vasikalihas ja india pähklites.

• Vähendage oma tarbimist:

Lehmapiim, kui teil on eelsoodumus akne tekkeks. Uuringud on näidanud, et piim üldiselt ja eriti lehmapiim sisaldab hormoone, mis võivad põhjustada aknet.

Kuiva naha vältimiseks:

Kuiv nahk vajab erilist hoolt, kuna selles puuduvad niisutavad elemendid. Pakkuge talle selles piirkonnas hüdratsioonivajadust, keskendudes järgmiste toitainete söömisele:

• Omega-3 rasvhapped:

Uuringud näitavad, et terve naha saladus seisneb hüdratatsioonikiiruse säilitamises, mis on tagatud selle rakke ümbritsevate rasvmembraanide poolt. Vananemist seostatakse aga alati nende naha sära eest vastutavate rasvade osakaalu vähenemisega ning selle võimendamine toimub rasvases kalas ja pähklites leiduvate rasvhapete söömise kaudu.

• Probiootikumid ja prebiootikumid:

Probiootikumid on meie soolestikus leiduvate kasulike bakterite tüübid, samas kui prebiootikumid on tärklise tüübid, mis neid baktereid toidavad. Uuringud näitavad, et need head bakterid parandavad meie naha kvaliteeti ja vähendavad selle tundlikkust välismõjude suhtes ning leiame neid piimast ja sojaubadest, prebiootikumidest aga saame neid sibulat, küüslauku ja sparglit süües.

• Vähendage oma tarbimist:

Kohv, kuna tal on diureetikum, mis põhjustab meie keha vedelikukaotust ja suurendab naha kuivust. Tähelepanu tuleks pöörata vee, mahlade ja ürtide tõmmiste söömisele, mis säilitavad keha ja naha hüdratsiooni seestpoolt.

Elutu naha väljanägemise vältimiseks:

Naha sära säilitamine sõltub paljudest teguritest, sealhulgas toitumisfaktorist, mis sunnib meid keskenduma järgmistele elementidele:

• A-vitamiin:

See vitamiin mängib võtmerolli rakkude uuenemise ja naha noorusliku säilitamise mehhanismis. Oma vajaduse kindlustamiseks on soovitatav süüa kollaseid ja oranže puu- ja köögivilju, kuna need sisaldavad rohkelt beetakaroteeni, mille meie keha muudab antioksüdantideks.

• Polüfenoolid:

Meie nahk sisaldab väga õhukesi veresooni, mis vastutavad hapniku ja toitainete tarnimise eest. Ja kui need veresooned on tugevad ja laiad, saab meie nahk hapniku ja toitainete vajaduse, nii et see näeb heledam välja. Tumedas šokolaadis, viinamarjades ja marjades leiduvad polüfenoolid aitavad neid pisikesi artereid laiendada, hoides seeläbi naha säravana.

• Vähendage oma tarbimist:

Friikartulid ja rasvu sisaldavad kiirtoidud aktiveerivad vabade radikaalide tootmist ja kiirendavad naha vananemisprotsessi.