Millised on kõrge rõhu sümptomid ja kuidas kõrget vererõhku kodus ravida?

Mis on kõrge vererõhk?
Vererõhk on jõud, millega veri pumbatakse südamest arteritesse. Normaalne vererõhunäit on alla 120/80 mmHg.

Kui vererõhk on kõrge, liigub veri läbi arterite jõulisemalt. See avaldab suuremat survet arterite õrnadele kudedele ja kahjustab veresooni.

Üldtuntud kui "vaikiv tapja", ei põhjusta see tavaliselt sümptomeid enne, kui süda on oluliselt kahjustanud. Ilma ilmsete sümptomiteta ei saa enamik inimesi aru, et neil on kõrge vererõhk.

1. Sport
30–60 minutit päevas treenimine on tervisliku elu oluline osa.

Lisaks vererõhu alandamisele parandab regulaarne füüsiline aktiivsus teie tuju, jõudu ja tasakaalu. See vähendab diabeedi ja teiste südamehaiguste riski.

Kui olete mõnda aega passiivne olnud, rääkige oma arstiga ohutu treeningrutiinist. Alustage aeglaselt, seejärel suurendage järk-järgult harjutuste tempot ja tempot.

Kas te pole jõusaali fänn? Tehke harjutus väljas. Minge matkama, sörkige või ujuma ja saage sellest siiski kasu. Tähtis on liikuda!

American Heart Association soovitab ka lihaseid tugevdavat tegevust lisada vähemalt kahel päeval nädalas. Võite proovida tõsta raskusi, teha kätekõverdusi või teha muid harjutusi, mis aitavad ehitada lihasmassi.

2. Järgige dieeti
Dieedi pidamine kõrge vererõhu peatamiseks võib aidata vähendada vererõhku 11 mm Hg võrra. Dieet koosneb:

Söö puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid
Sööge madala rasvasisaldusega piimatooteid, tailiha, kala ja pähkleid
Kõrvaldage toidud, mis sisaldavad palju küllastunud rasvu, nagu töödeldud toidud, täisrasvased piimatooted ja rasvane liha
Samuti aitab see vähendada maiustuste ja magustatud jookide, nagu sooda ja mahl, tarbimist.

3. Pane välja
Naatriumi tarbimise minimaalne hoidmine võib teie vererõhku alandada.

Mõnel inimesel hakkab keha vedelikku säilitama, kui sööte liiga palju naatriumi. See toob kaasa vererõhu järsu tõusu.

Naatriumisisalduse vähendamiseks toidus ärge lisage toidule soola. Üks teelusikatäis lauasoola sisaldab 2300 mg naatriumi!

Kasutage maitse lisamiseks hoopis ürte ja vürtse. Ka töödeldud toidud kipuvad olema naatriumiga koormatud. Lugege alati toiduainete etikette ja valige võimalusel madala naatriumisisaldusega alternatiivid.

4. Kaotada lisakaalu
Kaal ja vererõhk käivad käsikäes. Vaid 10 naela (4.5 kilogrammi) kaotamine võib aidata teie vererõhku alandada.

Teie jaoks pole oluline ainult number. Vööümbermõõdu jälgimine on vererõhu kontrolli all hoidmiseks samuti ülioluline.

Liigne rasv vöökohas, mida nimetatakse vistseraalseks rasvaks, on tüütu. See kipub ümbritsema erinevaid kõhuõõne organeid. See võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, sealhulgas kõrget vererõhku.

Üldiselt peaksid mehed hoidma vööümbermõõtu alla 40 tolli. Naised peaksid püüdma alla 35 tolli.

5. Nikotiinisõltuvus
Iga suitsetatud sigaret tõstab ajutiselt teie vererõhku mitu minutit pärast suitsetamise lõpetamist. Kui olete tugev suitsetaja, võib teie vererõhk püsida kõrgel pikka aega.

Kõrge vererõhuga inimestel, kes suitsetavad, on suurem risk ohtlikult kõrge vererõhu, südameinfarkti ja insuldi tekkeks.

Isegi passiivne suitsetamine võib põhjustada kõrge vererõhu ja südamehaiguste riski.

Lisaks paljudele muudele tervisega seotud eelistele võib suitsetamisest loobumine aidata teie vererõhku normaliseerida.

Samuti saate astuda samme stressi leevendamiseks tervislikul viisil. Proovige sügavalt sisse hingata, mediteerida või joogat teha.

Kõrge vererõhu ohud
Ravimata jätmisel võib kõrge vererõhk põhjustada tõsiseid tervisega seotud tüsistusi, sealhulgas insuldi, südameataki ja neerukahjustusi. Regulaarsed visiidid arsti juurde aitavad teil vererõhku jälgida ja kontrollida.

Teie raviplaan võib hõlmata ravimeid, elustiili muutusi või ravi kombinatsiooni. Ülaltoodud juhiste järgimine võib samuti aidata teie numbreid vähendada.

Eksperdid ütlevad, et iga elustiili muutus alandab vererõhku keskmiselt 4–5 mmHg süstoolse (ülemine arv) ja 2–3 mmHg diastoolse (alumine arv) võrra.

Soola tarbimise vähendamine ja toitumise muutmine võib vererõhku veelgi vähendada.