Millised on biotiini toiduallikad?

Biotiin on imidasooli derivaat ja seda leidub järgmistes toiduainetes:

vasika maks

Loomamaksa lisamine toidulauale võib suurendada biotiini tarbimist, sest 85 grammi keedetud vasikamaksa sisaldab 30.8 mikrogrammi biotiini ning teistest organitest, näiteks neerudest, pärinev liha on selle vitamiini heaks allikaks.

munad

Munakollane on üks biotiinirikkamaid toiduallikaid, kuna üks keedetud muna sisaldab 10 mikrogrammi biotiini, kuid munakollase keetmine võib vähendada selles saadava biotiini kogust.

lõhe

Lõhe on valgu- ja oomega-3 rikas kala, lisaks hea biotiini allikas, kuna 85 grammi vees konserveeritud lõhet sisaldab 5 mikrogrammi seda vitamiini.

päevalilleseemned

Veerand tassi röstitud päevalilleseemneid sisaldab 2.6 mcg biotiini. Maapähklid, pekanipähklid ja kreeka pähklid on head biotiini toiduallikad.

Muud teemad: 

Kuidas käituda kellegagi, kes sind arukalt ignoreerib?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها