Need toidud soodustavad naha tervist

Need toidud soodustavad naha tervist

Naha vananemine on loomulik ja vältimatu, kuid märgatakse, et seda kiirendavad stress, saaste, vähene füüsiline aktiivsus ja tasakaalustamata toitumine. Teadlased on tõestanud, et teatud toitude söömine võib aeglustada naha vananemise progresseerumist ja soodustada naha nooruslikkust.

Lugege selle valdkonna kõige olulisemate kasulike toiduainete kohta:

Suhkrurikas toit ja toidud, mis muutuvad veres kiiresti suhkruteks (leib, kartul, puuviljakonserv...) on ühed peamised enneaegse vananemise põhjused. Kuna kõrge veresuhkur põhjustab kudede "karamellistumise" nähtust, mis kiirendab naha vananemist. Oksüdatiivne stress süvendab seda probleemi, eriti kuna see on põhjustatud mitme teguri kombinatsioonist, eelkõige päikese käes viibimisest ja reostusest.

Vananemist aeglustavad toidud:

Teatud tüüpi toiduainetel on võime naha vananemist edasi lükata tänu nende vitamiinide ja mineraalide (A-, C-, E-vitamiin, tsink, seleen...) rikkusele, mis võitlevad vabade radikaalide mõjuga. Mis puutub oomega-3 hapete rikkatesse toiduainetesse, siis need kaitsevad rakumembraane ning polüfenoolidel on omadus soodustada naha nooruslikkust ja kaitsta seda võimalikult kaua vananemise eest.

Parimad noorust turgutavad toidud:

Mõned toidud on osutunud tõhusaks noorusliku naha säilitamisel, millest silmapaistvamad on:

Kapsas, lillkapsas ja spargelkapsas:

Selle noorust edendav toime seisneb A-, C- ja E-vitamiini rikkuses. Rohelised lehtköögiviljad (salat, spinat, petersell…) sisaldavad rohkesti folaate, mis on olulised naha heaks taastumiseks, seleen aga aitab kaasa kollageeni tootmisele ja kudede elastsuse tagamine. Parim on süüa kõiki neid toite kuumtöötlemata või lihtsalt aurutatult, et saada kasu nende koostisosadest.

• porgandid:

See on rikas beetakaroteeni poolest, mis võitleb naha kuivuse vastu, mis on klassifitseeritud üheks peamiseks kortsude tekkepõhjuseks. Beetakaroteen on antioksüdant ja muundub organismis A-vitamiiniks, mis vastutab naha funktsioonide nõuetekohase toimimise eest.

• Mere viljad:

Nad on rikkad seleeni, mineraali, mis on kehas loomulikult olemas ja kaitseb rakke oksüdatsiooni ja enneaegse vananemise eest. Mereande soovitatakse tarbida vähemalt kord nädalas, kuid seleenirikkaimad on rannakarbid ja austrid.

Pähkel:

Kreeka pähklid on rikkad tsingi, seleeni, E-vitamiini ja oomega-3 poolest. Need on komponendid, mis kaitsevad rakke infektsioonide ja enneaegse vananemise eest ning säilitavad naha elastsuse. Kreeka pähkleid on soovitatav tarbida koos A- ja E-vitamiinirikaste toiduainetega, et nende omadusi paremini ära kasutada.

• munad:

Munakollane on rikas A-vitamiini poolest, mis suurendab naha elastsust ja tugevust ning kaitseb seda kuivamise eest. See vitamiin kaitseb ka pärisnahka ultraviolettkiirguse eest ja aitab kaasa kortsude ennetamisele. Mis puudutab soovitatavat nädalas tarbitavat kogust, siis see jääb 3–5 munatera vahele.

Ennustused aastaks 2023 vastavalt teie energiatüübile