Need toidud sobivad rasedatele, eriti suvel

Need toidud sobivad rasedatele, eriti suvel

Olenemata aastaajast on lapseootel emad tavaliselt hoolikamad selle suhtes, mida nad raseduse ajal söövad. Üldiselt on selles eluetapis ülioluline toitev toitumine, lisaks saab imik kõik toitained, mida ema tarbib, kui ta on emaüsas. Seetõttu on HealthShotsi avaldatu kohaselt rasedatel alati kasulik saada haridust tervisliku toitumise osas.

5 olulist toitu

Ema peaks raseduse ajal keskenduma oma elustiilile, et soodustada lapse tervislikku arengut. See on eriti oluline suvel, kui paljud kipuvad vähem sööma ja suureneb dehüdratsiooni tõenäosus, mis võib mõjutada beebi tervist. Rase naine peab oma toiduga ohutuks raseduseks võtma täiendavaid ettevaatusabinõusid, et suvekuumusele vastu seista:

1. Köögiviljad

Köögiviljad, nagu spinat, kapsas ja spargelkapsas, on rikkad oluliste toitainete, nagu foolhape, raud ja kaltsium, poolest. Foolhape on arenevale lootele hädavajalik, eriti raseduse varases staadiumis, ning võib aidata vähendada sünnidefektide riski. Raud on oluline ka punaste vereliblede tootmiseks ja aitab vältida aneemiat raseduse ajal, kaltsium on aga oluline loote luude arenguks.

2. Puuviljad

Puuviljad, nagu apelsinid, marjad, banaanid, õunad ja pirnid, pakuvad olulisi vitamiine ja mineraalaineid, sealhulgas C-vitamiini, kaaliumi ja kiudaineid. C-vitamiin aitab kaasa raua imendumisele ja toetab tervet immuunsüsteemi, samas kui kaalium on oluline terve vererõhu ja vedelikutasakaalu säilitamiseks kehas.

3. Lahja valk

Lahjad valguallikad, nagu kana, kala, kalkun ja tofu, pakuvad olulisi toitaineid, nagu raud, tsink ja vitamiin B12. Raud on loote kasvu ja arengu jaoks hädavajalik, samas kui tsink mängib olulist rolli loote immuunfunktsioonis ja rakkude kasvus. Kuigi B12-vitamiin on oluline loote aju ja närvisüsteemi arenguks.

4. Täisteratooted

Täisteratooted, nagu pruun riis, kinoa ja täisteraleib, annavad liitsüsivesikuid ja kiudaineid. Komplekssed süsivesikud on hea energiaallikas ja võivad aidata reguleerida veresuhkru taset, samas kui kiudained aitavad vältida kõhukinnisust ja soodustavad tervislikku seedimist.

5. Pähklid ja seemned

Pähklid ja seemned, nagu mandlid, kreeka pähklid, chia seemned ja linaseemned, pakuvad tervislikke rasvu, valke ja olulisi toitaineid, nagu E-vitamiin ja magneesium. Tervislikud rasvad võivad aidata toetada loote aju arengut, samas kui E-vitamiin on oluline looterakkude kasvu ja arengu jaoks. Magneesium võib aidata reguleerida vererõhku ning toetada tervet lihaste ja närvide funktsiooni.

Eksperdid soovitavad ohutu raseduse tagamiseks järgida järgmisi näpunäiteid:
• Kandke mugavaid ja avaraid puuvillaseid riideid
• Joo palju vett, et hoida keha hüdreeritud
• Treenimine fitness-eksperdi järelevalve all
• Ärge jätke otsese päikesevalguse kätte
• Keskenduge ainult tervisliku toidu söömisele
• Hoolitse säärte ja jalalabade eest ning pane tähele turset
• Maga korralikult
• Väldi stressi
• Vältige kuumal ajal õues käimist

Ja kui raseduse ajal täheldatakse ebatavalisi muutusi või kui rasedal on mõni probleem, peab ta viivitamatult konsulteerima raviarstiga.

Ennustused aastaks 2023 vastavalt teie energiatüübile